6 Wahrheiten übers Abnehmen, die dir niemand sagt

Erster!#ADHS

JA MÜßTE ICH AUCH

🎯👍🙏

danke

❤👍

👍🏾

4:06 war das ein türkisch zubereiteter Reis? So machst meine Mutter.

Ab einem bestimmten Alter ist es nahezu unmöglich. Deshalb sind auch 99,9% der alten Leute nicht mehr schlank. Wenn man dann auch noch im Büro arbeitet dann ist Gewicht zu halten und abzunehmen nur noch mit einer extremen Einschränkung der Lebensqualität möglich.

Finde es gut,das du Natural bist👍

Es geht nur erfolgreich mit einem Kaloriendefizit und wenn die hormonelle Achse in Ordnung ist. Passt die Achse und der Insulinwert nicht dann nimmst Du auch nicht ab. Der Körper ist im Steinzeitmodus und gibt die Fettreserven nicht frei. Es ist wie ein Schloss und wo der Schlüssel fehlt. Das hatte mir nie jemand erklärt und ich bin vorher an allen Diäten und vor allem an den Cravings gescheitert. Heute bin ich mit 47 Jahren wieder gesund und schlank - shredded + den Energielevel wie mit 20 Jahren, nehme 1x die Woche 4mg Retatrutide, für den Aufbau und die Regeneration/ Schlafqualität Ipamorelin und CJC without DAC und ernähre mich von Protein - keine hochverarbeiteten Lebensmittel und mache 5x die Woche Sport. Dieses Wissen und Peptide haben mein Leben um 💯 verbessert. Thats it. 🦾😋💉

Jetzt weiß ich was ich die letzten Jahre falsch gemacht habe :()

Kann ich nur unterschreiben. Ich habe mein ganzes Leben lang Sport gemacht. Seit ich mein Essen tracke habe ich 9,5 kg verloren. In 120 Tagen. Ein bisschen Wampe ist noch da, aber das wird schon. In Verbindung mit dreimal Kraftraining die Woche.

Ich mach seit 2 Monaten nur Hühnchen, kartoffeln und Eier Diät und nebenbei calisthenics Ich verliere keine Muskeln, sondern baue auf und habe mega abgenommen, vorallem an hüfte, Gesicht und Armen Aber ich habd nach wie vor den "hohen" körperfettanteil an Bauch und titten obwohl drunter mittlerweile alles richtig hart ist... mach ich was falsch?

Welche App kannst du fürs Tracking empfehlen?

Ich war vor kurzem für 4 Wochen in allem zum Stillstand verbannt. Zuerst eine Entzündung im Schritt Bereich, dann ein verkühlter Rücken der sich hartnäckig hielt, und dann brauchte meine Psyche noch ihre Zeit um sich zu erfangen davon. Unglaublich was sich da an Gewicht wieder angehäuft hat, weil auch die Disziplin in der Zeit schlecht funktionierte. Jetzt 7 Tage endlich wieder in meinen Modus und schon sind 2kg weg. Aber ich merke den Kampf in mir, aber ich nehme ihn an, meine Ziele und Motivation stimmen derzeit, mal sehen wie lange. Zudem nächste Woche wieder Hitzewelle angekündigt, also Vollgas geben nicht ratsam.

👍💪

ich habe bei allem was Sport&Ernährung sind die Hormone stark unterschätzt,ganz besonders Testosteron und Cortisol. Alos das ein Defizit funktioniert kann man seriös nur mit Jein beantworten. Und das Hungergefühl"einzuordnen"hilft wenig dabei ihn auszuhalten.

Scheint über die Jahre das Thema schlicht hin? Es ist doch solo einfach ...

Mein Gewicht geht nicht runter, aber mein KFA geht runter, also denke ich schon, dass ich im Defizit bin…

Wenn man sein Wunsch Gewicht erreicht hat, wie lange ist die phase bis der körper dieses gewicht akzeptiert als neues "idealgewicht" und nicht wieder versucht auf das alte gewicht zurück zu kommen ?

Deine Videos sind sooo verdammt gut!

Für'n Algorithmus

Ich denke, die meisten Leute haben heutzutage das Wissen. Es liegt am emotionalen Essen.

Fachlich einfach nur Weltklasse!

Als ehemaliger Bodybuilder muss ich sagen , Top Video. Er hat mir allem was er sagt vollkommen Recht .

Ich gehe gerade auf die 10% runter hatte vor 8 Monaten 20kg Fett mehr. Das Hungergefühl ist heftiger geworden aber mittlerweile ersetze ich vieles es Gibt statt ein Shake (Frischkäse 0,2% + Karotten aus dem airfryer) nach dem Training gibt es keinen Shake + Banane sonder Skyr Ananas Zimt. Statt Reis Kartoffeln und 400g Gemüse mit Hähnchen. Ich versuche mittlerweile alles zu tun um viel Sättigung zu erhalten aber eine Sättigung oder ein Sattgefühl hatte ich schon lange nicht mehr aber gut dass ich alles tracke ich könnte momentan das 3 fache essen 😅

11:00 oh ja ich habe im Dezember angefangen und dachte bis Februar reicht und danach dachte ich bis April 😅 und wir haben jetzt bald August und jetzt will ich auch das Maximum rausholen 10% kfa und hoffe es dauert nur noch 8-10 Wochen.

Im deload hab ich 1 kg verloren, danach direkt wieder hochgeschossen. Also ich häng nun wieder an den 100 fest, son kack. Ich hab noch 16 Monate dann bin ich 40 bis dahin wäre ich gerne fertig

Hallo Djuma Danke für das informative Video , wie immer. Mir ist aufgefallen dass die Soundqualität nicht mehr so gut ist , es hört sich ziemlich dumpf an , bei deinen früheren Videos kam alles viel klarer rüber. VG mach weiter so ;)

Stimmt alles 100%ig

Diese Videos sind die beste Werbung für ein Coaching. Man bekommt eigentlich schon die meisten wichtigen Infos, weiß aber dadurch auch, dass der Coach Ahnung vom Thema hat.

Endlich mal ein richtig gutes video

ich habe in den letzten 7 Monaten 20kg verloren (114kg > 94kg) durch Verzicht auf Kohlenhydrate und min. 10.000 Schritte pro Tag. Mein Ziel sind 80kg bei 183cm Körpergröße. Ich habe schon viel Fett verloren. Aber das Fett an der Brust und am Bauch ist relativ hartnäckig. Welche Tipps gibt es dafür?

Genau, 6 Bier sind auch ein Schnitzel 🎉

Starkes Video. Respekt

Hi. Kann ich das Hungergefühl nicht einfach mit Gemüse umgehen, um den Magen zu füllen, bis die nächste Mahlzeit ansteht?

Und ab 50?

Gutes Video danke. Die Akustik ist leider mit den tiefen etwas schwer für In Ear Kopfhörer. Beim nächsten Mal gern etwas sanfter.

Junge Junge wat fürn geschwurbel, damals hama einfach die hälfte von allem gefressen nur beim fleisch nich.

Immer kurz, knackig und auf den Punkt. Bester Kanal, wenn es um dieses Thema geht.

Kalorien zählen hilft sehr, es lohnt s!👍👏🥇

Aber ein zu hohes Defizit ist doch auch kontraproduktiv. Wie hoch sollte/darf das Defizit denn sein?

Sehr gut gesprochen kann ich aus eigener Erfahrung alles bestätigen

Besonders der letzte Punkt wird immer unterschätzt. Ich bin in der Hinsicht leider auch immer ungeduldig. Ich habe auch diverse Crashdiäten hinter mir. 30 kg rauf, 30 kg runter. Dieses Mal hab ich neben einem gesunden Defizit vor allem auch auf die Proteinzufuhr geachtet und ich habe das Gefühl das mein Körper viel mehr auf die Fettreserven zugegriffen hat als bei früheren Diäten. Und auch der Punkt mit dem Gewicht ist ein Punkt. Wer eh schon eine gewisse Größte und Statur hat, wird auch mit 10% KFA nicht auf 70 kg runterkommen. Das muss man sich auch bei sowas immer klarmachen. Da ich selber immer mal wieder Kraftsport gemacht habe und ein entsprechendes Fundament habe, werde ich auch nie wieder auf das Gewicht kommen das ich mit 17 mal hatte. Man muss erstmal verinnerlichen das nicht alleine die Zahl auf der Waage entscheidet, deshalb ist das Maßband für mich auch mittlerweile der wichtigere Gradmesser. Seit ich dieses Jahr wieder angefangen habe auf die Ernährung zu achten sind nicht nur 15 kg weg, sondern satte 20cm Bauchumfang. Ich denke viele versteifen sich da viel zu sehr auf die reine Zahl auf der Waage, anstatt das große Ganze zu betrachten.

Mein Defizit dürfte nicht super hoch sein, aber ich habe ständig Hunger! Das nervt.

Djuma ich hab eine Frage an dich, ich bin w 38 und versuche jetzt nach Schwangerschaft wieder abzunehmen. Mache seit 6 Wochen zweimal die Woche full body Krafttraining. Wenn ich versuche auf meine Ernährung zu achten kann ich einfach nicht so viel Proteine zu mir nehmen. Selbst wenn es nur Proteinshake sind. Ich hab dann einfach gar keinen Hunger mehr lande im Defizit habe dann extrem Heißhunger meistens abends. Ich komme sehr schwer auf meine 100gr Protein bei einer Größe von 160cm. Im Alltag nur Hoch Protein Gerichte zu essen ist extrem schwierig.

sehr gutes Video! kein Rumgelaber. alles on point

Ein definiertes "S-C-H" ist auch ein Ziel 😉