Weniger essen, mehr Cardio und die Waage bewegt sich trotzdem nicht?
Das liegt nicht an deiner Disziplin.
Ab 40 verändert sich dein Körper: Muskeln gehen verloren, Eiweiß wird wichtiger und Stress bremst den Fettabbau.
Mehr vom alten Plan hilft deshalb nicht weiter.
📌 Speichere dir das Video, damit du die drei Punkte parat hast.
Das funktioniert stattdessen:
▸ Krafttraining: 3x pro Woche 30 Minuten, Ganzkörper, auch von zu Hause
▸ Eiweiß bei jeder Mahlzeit: auf jeden Teller gehört eine Proteinquelle
▸ Gehen statt Bootcamp: 8.000 bis 10.000 Schritte am Tag
Welcher der drei Punkte fehlt bei dir gerade am meisten?
Schreib es in die Kommentare 👇
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Abnehmen ab 40: Warum der alte Weg nicht mehr funktioniert
Kommentare (8)
sehr guter Ratgeber: moderater Sport, mehr Eiweiß,keinen!Alkohol.❤
Konsequente Erklärung, die schlüssig ist und sitzt.
"Von Zuhause aus den ganzen Körper trainieren" ... soll(te) konkret wie "aussehen"?? Merci!
EINSPRUCH! Das ist nur die halbe Wahrheit! 1. Eiweiß , und das ist der wichtigste Punkt, gehört nicht nur auf den Teller sondern muss auch zuerst gegessen werden. Danach Salat/Gemüse und am Ende die Kohlenhydrate (=Beilagen). Dadurch bleibt der Insulinspiegel niedriger und ermöglicht dadurch weiterhin den Fettabbau. Zudem hast Du dadurch nicht selten bereits ein Sättigungsgefühl, wodurch Du die Kohlenhydrate gar nicht alle schaffst, gerne weglassen. 2. Bewegung: Statt 10.000 Schritte zu zwingen, lieber nach dem Essen 10 Minuten gehen, bevorzugt etwas flotter. 3. Kaloriendefizit aber nicht zu extrem herstellen (50-200kcal pro Tag reichen). 4. Ausgewogenheit(Schlaf, Vitamine, Flüssigkeit, min.30g Ballaststoffe) und Zucker reduzieren/weglassen. Low-Carb Rezepte helfen den Naschkatzen. 5. Krafttraining. Nicht übertreiben. 4-5x 15 Minuten die Woche reicht. Plan machen und aufschreiben. Keine 50 Wiederholungen, stattdessen hohe Belastung, 2x 8-12 Wdhlgn. Diese Regeln über 3 Monate und Du wirst staunen! Bin m, Ü50 und hab mit der Vorgehensweise nun 10kg seit Januar weg. Zu Beginn ging es langsam. Nach 6 Wochen dann ging es Schlag auf Schlag, ohne Hungern oder Verzicht. Ernährungstechnisch sollte man idealerweise umdenken, nicht für Monate sondern für immer.
Suuper !
Wartet mal ab bis ihr 50 seit 😂!
Ja wie auch immer, viel schöner gefällt mir die ART des Vortrages. 👍❤️
Was ist mit Eiweiß wenn man nur noch eine Niere hat?