GARANTIERTER Gewichtsverlust mit diesen 3 TRICKS! ACHTUNG! 🚨 ➡️ Abnehmgarantie!

Böd wenn man Migräne hat. Betrifft ca 15% der deutschen Bevölkerung. Habe mich 7 Jahre lang von wenig Kohlenhydraten mit Intervallfasten ernährt. Meine Kopfschmerz wurden immer schlimmer. Habe jetzt ich die Diagnose chronische Migräne 😂. Jetzt heißt es, ich soll 4-5x am Tag Kohlenhydrate essen. Da meine Eernährungdweise die ich die letzten 7 Jahre hatte, die Migräne verschlimmert hat. Juhu(Ironie) habe schon seit der Diagnose im Dezember 2 Kg zugenommen. Ich habe keinen Plan wie ich es schaffen soll abzunehmen.

Danke Patric! Meiner Meinung nach ist Konstanz der Schlüssel. Mit der Regelmäßigkeit (2-3x pro Woche Fitnessstudio beispielsweise) kommen dann auch die Ergebnisse mehr oder weniger automatisch. Gepaart mit dem Ernährungs-Fokus auf Eiweiß. Die Schwierigkeit ist dran zu bleiben, denn in den ersten Wochen / Monaten wird man noch keine großen Ergebnisse sehen. Aber das kommt! Trust the process :-)

Mir hat am besten geholfen den Alkoholkonsum stark zu reduzieren. Dadurch besserer Schlaf, häufigeres Krafttraining und allgemein mehr Energie 💪🏻 Die proteinreichere Ernährung hatte Ich vorher schon nur lief Fettabbau / Muskelaufbau nur schleppend. Resultat nach 13 Monaten ist jetzt ein Gewichtsverlust von 86 Kg -> 72 Kg und BU 106 -> 83 cm. Fühle mich auf jeden Fall mit 40 besser als mit 30 😜

Was ist DEIN Abnehmtipp Nr. 1?🎯

Bei mir am wichtigsten: proteinreiches Frühstück ohne Zucker. Dann geht man ganz anders in den Tag. Mein Problem ist, dass ich keinerlei Milchprodukte vertrage, das macht es schwerer, auf die Proteinmenge zu kommen. Super Video!!!

Mein Rezept der für mich funktioniert: Kei Zucker ( Früchte im Masse ja) genug Proteine und gesunde Fette, Kohlenhydrate vorallem als Gemüse. 2-3 Mal Sport pro Woche.

Danke für die guten Tipps ❤ Ich esse seit Corona keinen Zucker mehr und viel griechischen Joghurt. Bin 71 Jahre und fühle mich wohl ❤

Ballaststoffe erhöhen. Wenn ich satt bin, bin ich zufrieden und esse nichts mehr zwischendurch und nehme automatisch ab.

Danke für das Video

Hallo zusammen, Ich wollte nach einem mehr schlechten als guten Blutbild und als mittlerweile Bewegungslegasteniker mit 125 Kilo was ändern. Ein Kollege sagte mir dass bei ihm Low Carb gut funktioniert, da dachte ich- das wird probiert. Ich hatte von Ernährung keine Ahnung. Habe dann durch viiiiele Stunden You Tupe langsam verstanden wie der Körper funktioniert. ( Insulin,Cortisol, Kohlenhydrate etc.) und siehe da - 40 Kilo in 8 Monaten weg Auch sind meine Blutwerte wieder wie bei einem Jugendlichen und ich fühle mich besser als je zuvor ohne je Hunger gehabt zu haben. Solche Videos wie von Patrik oder auch die Ernährungs Docs haben die wende gebracht. Man muß nur aufpassen wenn ein Influencer einem ein Wundermittel verkaufen will - das gibt es nicht !!!!!! Einfach ECHTE Lebensmittel essen und etwas Bewgung, dann klappt es auch mit dem abnehmen. 😊

Proteine machen satt. Der Rest geht dann fast von alleine..

Ich kenne das auch, mein EX Mann hat mich auch kritisiert, dass ich mit Weight watchers abnehmen wollte. Vor der Ehe habe ich damit sehr gut abgenommen. In der Ehe war es schwer. Ich habe dann den Anschluss verloren. Inzwischen bin ich 30 kg zuviel, bin 66 Jahre alt, es geht nicht mehr so einfach. Gelenke kaputt usw.

als überzeugter vegi, ist das fast unmöglich🤔 😫

Mein wichtigster Punkt für meine erfolgreiche Abnahme war gnadenlos ehrlich zu mir selbst zu sein und daraufhin eine definitive Entscheidung zu treffen. Etwas grundlegend ändern oder so weiter machen wie bisher. Und dann nicht in 10-15 Jahren jammern "Ach, hätte ich doch damals..." Entweder ja oder nein, und kein Wischi-waschi dazwischen, wie bisher. Es war die beste Entscheidung meines Lebens ❤

Nährstoffe statt Nahrung. Mein gamechanger war die Ernährungsumstellung nach LADD

Herzlichen Dank ❤ Du sagst es, Entscheidung ist das A und O ❤ Solange es nicht klick macht, kann man es knicken. Zumindest war und ist es bei mir der Fall. Da spielt das Thema auch keine Rolle. Nochmals vielen Dank! ❤

1. Ziel planen und schriftlich definieren und Tagebuch darüber führen. Erfolg messen und dokumentieren. 2. Diesen Kanal und Dr. Jason Fung und Dr. Pradip Jamnadas checken. Buch von Fung ist eine Offenbarung 3. Insulinresistenz erforschen und verstehen 4. KH reduzieren und Natur essen 5. Muskeln trainieren (für die Älteren: auch leichte Betätigung ist besser als nichts) 6. Fasten, auch Kurzzeitfasten hilft und ist gesund So habe ich in 6 Monaten zumindest mal 16 Kilo "verloren".

Mein wichtigster Tip, der mich vor allem immer davon abgehalten hat, "mal eben schnell" was zu "snacken": 3 Sekunden auf den Lippen, ein Lebenlang auf den Rippen. ... Zusätzlich zu dem Tip, dass Heißhunger auf Schokolade eigentlich ein Zeichen für Magnesiummangel ist und Haferflocken diesen Heißhunger verdammt gut dämpfen kann.

Carnivore statt protein drink😅

Mich würde wirklich mal ein Video von dir interessieren, in dem es darum geht, was zu tun ist, wenn man vor allem als Frau zu lange zu wenig isst und eben nicht mehr abnimmt, vielleicht sogar zu viel verbrennt als man verbraucht. In dem Fall, was du zur metabolischen Anpassung sagst, gerade was es mit den Hormonen (Schilddrüse, Cortisol) macht. Es gibt viel zu viele Frauen die immer noch denken sie müssten noch mehr Kalorien reduzieren und mehr Sport machen. Ich war auch an dem Punkt und erhöhe nun meine Kalorien und fühle mich besser denn je. Ich denke, dass auch dieses Thema sehr wichtig ist. Gerade in der heutigen Zeit, wo es fast schon ein Trend ist, immer weniger zu essen. Danke😊

Danke fuer das Video ❤ stelle mir grad vor, ich, weiblich, schmal gebaut 180 cm mit 80 kg 😮😂😂😂😂

Ich bin mit dem Abnehmen zur Hälfte (46 Kilo von 95 angestrebten Kilos) fertig, mache aber weiter, braucht halt Zeit. Was mir bei der ersten Hälfte geholfen hat sind zwei Dinge: Erstens: Sich so oft wie möglich im Spiegel zu betrachten und fotografieren zu lassen. Wir Adipositasler wissen zwar dass wir viel zu dick sind, aber wenn wir immer nur aus uns heraus schauen sehen wir uns nicht wie die anderen uns sehen. Und - Leute - das ist eine Katastrophe wenn du dich mal "sitzen siehst", "laufen siehst und mit den Armen schlenkern oder hin und her wackeln beim Laufen", oder wie du Treppen steigst, oder der rote Kopf wenn du mal eine kleine Anhöhe hochläufst. Das alles ist sooooo grausam zum Angucken, dass ich mich schon gefragt habe was ich meiner Umwelt, meinen Freunden und Bekannten oder auch den Kollegen eigentlich zumute. Erstaunlich, dass sie mich trotz meines katastrophalen und unappetitlichen Aussehens überhaupt ernst genommen und auch mit einbezogen haben. Soziale Teilhabe findet dennoch fast nicht statt oder ist erschwert, wenn man an einem ausgedehnten Spaziergang nicht teilnehmen kann, oder eine Stadtbesichtigung nicht mitmachen kann, das ewige Stehen mit dem Sektglas bei Feiern, der Stehplatz bei Konzerten oder Sportereignissen wo einem die Füße brennen und der zu enge Kinosessel oder Flugzeugsitz !!! , Der zweite Abnehmgrund ist die Gesundheit und Fitness. Früher dachte ich...naja, dann sterbe ich halt 10 Jahre früher, Hauptsache ich habe in der kürzeren Zeit alle Genüsse mitgenommen, was solls. Lieber GUT und KÜRZER gelebt als KARG und LANG. ABER, viel schlimmer als die fehlenden Jahre sind vielen Jahre in denen man leidet und dahinsiecht. Adipositas begünstigt bzw. erzeugt Krebs (via Viszeralfett) , Herz-/Kreislauferkrankungen, Diabetes und vielleicht am scvhlimmsten, DEMENZ. Kein Essensgenuß kann so groß sein, dass es den Schmerz, den die Fettleibigkeite erzeugt übertrifft. Am Ende ist die Bilanz negativ, tiefrot, blutrot. Heftet ein Foto auf dem ihr s…

Bei mir habe ich 1. nur am Esstisch ohne Ablenkung essen, 2. 3 Zeitfenster täglich, in denen ich jeweils nur 1x essen darf, 3. alle Rezepte sortiert: zuerst 50% mit dem geringsten Protein-Gehalt aussortiert, davon 50% mit dem höchsten KH-Gehalt aussortiert. Was jetzt ansteht ist das ausprobieren der übrigen Rezepte und herausfinden welche gut schmecken und sich auch bei wenig Zeit oder Erschöpfung bewähren. Dazu gehört auch die Umsetzung der Mahlzeitenplanung, Einkaufsliste, Einkauf, spülen, kochen, (was alles Zeit in Anspruch nimmt, wodurch ich sonst oft am liebsten zu Dingen greife, die ich direkt essen kann), d.h. es ist eine große Umstellung so viel Arbeit in die Selbstversorgung zu stecken und das ist der Punkt, der dazu führen könnte, dass ich zurück in ungesunde Gewohnheiten kippen könnte. Besonders wenn es irgendwie viel Stress und wenig Zeit und viel Erschöpfung gibt. Und der schlimme Punkt ist bei mir, dass besonders am Anfang ja noch keine Belohnung in Form von Gewichtsverlust (KFA-Reduktion) vorliegt und gleichzeitig die Konditionierung an „sich Gutes tun in Form von leckerem Essen“ noch sehr stark ist. Dadurch ist besonders der Anfang immer schwer.

Kalorienzählen bringt wirklich nichts. Der Körper braucht Essenspausen, damit unter anderem Reparaturprozesse angeschoben werden. Die meisten stehen unter hohem psychischen Stress, das sorgt dafür das die Verdauung gedrosselt wird und gleichzeitig der Drang nach süßem ansteigt. Der Vagusnerv muss wieder in die Entspannung, ansonsten ist alles andere für die Katz

Ist das was neues , haben sie das nicht schon öfter erzählt in den letzten Jahren?

Hab länger kein Video von dir gesehen und das meine ich nicht böse, aber ich finde du siehst etwas "hager" aus. Hab kurz gedacht das du krank bist. Lg aus NRW😊

Mir hilft die Beschäftigung mit der Ernährung und chatGPT als Coach. Ich stelle mir meine Mahlzeiten zusammen, lasse sie auswerten und schaue, dass ich optimal mit Nährstoffen versorgt bin. An Trainingstagen habe ich oft mehr Hunger. Alles, was mir körperlich auffällt, lasse ich mir von der KI erklären. So habe ich ein viel besseres Verständnis und eine Verbindung zu meinem Körper bekommen. Wir sind Freunde!

Moin, ich mache seit 6 Wochen Keto und habe 6 kg weg. Bis jetzt ohne Sport. Schritte habe ich zwischen 13 und 18.000 . Da geht noch mehr. 😅 Es ist das 4.mal. Ich will keine Insulinresistenz. Das ist mein wichtiger Punkt. Mein nüchtern Glucosewert ist 5,4. Damit liege ich sehr gut im Rennen. 😊 Keto macht mir viel Spaß. Ich tracke auch nicht, ich gehe nach Gefühl. Das musste ich aber erstmal wieder lernen. Jetzt läuft es fast von alleine. 🙏 Ich liebe dieses unbeschwerte Gefühl mittlerweile so sehr, das mir das abnehmen unwichtig vorkommt. 😅

Mei o Mei, wieder extrem viel geredet und kaum was ausgesagt. Schlimm! Tricks gibts hier nicht zu hören, sondern: 1. Iss genug Eiweiß und rechne nach, statt Kalorien zu zählen. 2. Ein Kohlenhydrat reduziertes Essen am Tag mit max. 25g KH. 3. Kenne deinen Abnehmgrund. Wem das reicht, viel Erfolg! Mein Tip: Intervallfasten Kohlenhydrate und Eiweiß mitzählen, KH runter, Eiweiß rauf. HbA1c messen lassen und dann den ganzen Rest. Viele Essen zu wenig vom Falschen und verbrennen Muskeln. Das ist die schlimmste Falle. Nur in den Muskeln kann Fett verbrannt werden. Einfachster Tip: Ordentliche Portion Eiweiß, z.B. Fleisch und so viel buntes Gemüse wie rein passt. 3 mal am Tag. Keine Snacks, keine Softdrinks. Viel Erfolg!

Was am wichtigsten ist, um eine "normale" Figur zu bekommen, ist Zeit und Gelassenheit. Es macht keinen Sinn, sich selbst zu stressen. Wichtig ist, erstmal zu wissen, wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung aussieht. Das setzt man dann in kleinen Schritten um, indem man immer ein wenig mehr selber, gesunde und leckere Mahlzeiten selber kocht und dem Industriefrass aus den Supermärkten den Rücken kehrt. Dazu dann stufenweise mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Dadurch erreicht man einen dauerhaften Wechsel des gesamten Lebensstils. Das Abnehmen kommt dann von ganz alleine und es gibt auch keinen Jojo-Effekt!

Hallo, danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.

1. Foto mit 106kg machen. 2. Mit KI mein Foto mit 75kg erstellen 3.Hängt in Küche, Bad, Schlafzimmer 4. Essen verstehen, täglich tracken 5. Mit KI täglich das Defizit auswerten lassen, inkl. Protein, Essenanalyse, Workout 6. Klingt kompliziert, ist aber mittlerweile easy- Routine 7. Ich esse fast alles, ABER kontrolliert. 8. 13.1.: 106,4 kg Fett: 41% 9. 15.2.: 98,6 kg Fett: 37,5% 10. - 6,6kg = 26 Päckchen Butter 11. Läuft nebenbei, vermisse nüscht ! 12. 61 Jahre alt

Meine Abnehmtipps 3 Mahlzeiten mit viel Eiweiß und Gemüse dazu gesunde Kohlenhydrate wie zum Beispiel Kartoffeln. Nur Wasser und Tee trinken. Die Videos von Patric schauen

Meine Motivation war das grausame schmerzhafte dahinvegitierende langsame sterben meiner Mutter die mehr als 30 Jahre lang Diabetes hatte😢als bei mir dann Prädiabetis diagnostiziert wurde wusste ich das ich alles in meiner Macht dafür tun musste um das umzukehren.Da mir mein Hausarzt leider zu sagte das man das im Auge behalten müsse habe ich auf eigene Faust im Internet recherchiert. Ich habe nicht radikal meine Ernährung umgestellt sondern Schritt für Schritt dazu Muskelaufbau Ausdauer uvm.Das ist jetzt 3 Jahre her .In der Zeit habe ich 28 Kilo abgenommen bin fit wie nie und habe auch kein Prädiabetis mehr.😅

Bitte es gibt Krankheiten wo es nicht funktioniert wie Krankheiten des Hormonsystems und Lymphsystem.

Ich habe ganz als erstes auf waterdrop gewechselt (vorher viel Cola zero und co). Die Drops habe ich immer mehr verdünnt. Heute trinke ich nur noch Wasser , Ungesüssten Tee und Espresso schwarz ohne Zucker. Etwa zur gleichen zeit, habe ich angefangen mit 100gr Protein auf 4 Malzeiten verteilt zu mir zu nehmen, das habe ich sehr langsam gesteigert und mit den kohlenhydraten bin ich laaangsam herunter gefahren. Mit dem Sport ist es das gleiche, zuerst mehr Schritte, dann krafttraining zu hause und Schwimmen, im Herbst dann noch ins Gym. Angefangen habe ich vor 2i jahren (damals 52 Jahre alt) Abnahme ging sehr schnell.. ich halte mein gewicht und bin sehr fit.

Was hat geholfen? Eigentlich ein lamgsamer Lernprozess über Ernährung. Was ist Low Carb? Was ist Keto? Was ist Carnivore? Welche Rolle spielen die Makros? Welche Rolle spielen die Mikronährstoffe? Was bewirkt Sättigung? Welche Bedeutung hat der Schweinehund? Was kann die Waage sagen, was nicht? Welche Bedeutung haben Kalorien nun tatsächlich noch? Was ist gesund? Was nicht? Und der Prozess ist definitiv nicht abgeschlossen und durchaus auch geprägt von Trial and Erroro?

Um 17 Uhr letzte Mahlzeit! Dann nur mehr trinken! 1 kg in der Woche weg!

Kalorien zählen ist Pflicht für mindestens einen Monat, ansonsten wird das mit dem Abnehmen nichts. Bringt dir nichts wenn du "Proteine zählst" und dir Abends dann trotzdem ne Packung Chips und 'nen Liter Cola hinter die Luke pfefferst. Wer nachhaltig seine Ernährung ändern will, muss auch ein Gefühl dafür entwickeln was er überhaupt an Kalorien zu sich nimmt.

Wichtigster Hebel: Statistische Erfassung und dadurch hervorgehobene Funktion der Nährwerte. Praktischer Nebeneffekt: Erhöhte Sichtbarkeit des Erfolgs.

Mein Abnehmtipp: 2g Protein pro Kilo Idealgewicht am Tag. Joghurt mit Skyr mischen und Proteinpulver rein als Frühstück. Macht pappsatt und du startest mit vielen Proteinen in den Tag. Bei Heißhunger zwischendurch gibt es ein Proteinshake mit 300ml Wasser. Ich habe die Portionsbeutel von Vitamoment in jeder Tasche und auf der Arbeit liegen 😅 Und NEMs gegen Heisshunger auf Süßes (Magnesium, VitaminD, Omega 3)💪🏻

Es liegt an 3 verschiedenen Phsychopharmaka und 4 verschiedenen Blutdrucksenkern.

Seit ich es schaffe mehr Eiweiß zu essen (nehme zusätzlich auch Aminosäure-Kapseln und Eiweißpulver im Müsli oder als Shake) und 4-5 Stunden Essenspause einhalte, nehme ich weiter ab. Ich esse aber auch blutzuckerstabil um meinen doofen Diabetes Typ2 los zu werden. Das ist mein wichtigstes Ziel. Und Kraftsport im Fitnessstudio mache ich auch. Ich bin jetzt 56 Jahre und bin schlanker als früher.

Schade, dass Sie auf ihrer Homepage gendern….

1. das eine Kalorie ungleich einer Kalorie ist lässt sich ganz simpel versinnbildlichen: hau ich mir einen Esslöffel Zucker hinter die Kante, dann ist diese Energie direkt verfügbar... die angeblich gleiche Menge an Kalorien beispielsweise als Eiweiß aufgenommen benötigen diverse chemische Prozesse, bevor das Eiweiß in die Aminosäuren und so weiter umgewandelt wurde (und beim Überschuss dann in Fett umgewandelt wird)... das sind viel mehr Prozesse, die Energie verbrauchen und damit dem Hirn nicht so schmecken wie Zucker... daher wird Zucker auch "leere Kalorien" genannt, da sie keinerlei andere Nährstoffe mitbringen... generell sollte man vermeiden Kalorien über Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, da diese nicht satt machen und eigentlich eher den Körper anregen, nach mehr zu schreien... 1.1 "kalorienzählen" ist eher wichtig um zu verstehen, wie groß eine Portion eigentlich sein sollte - denn viele haben dies verlernt... da geht es weniger darum ob ein Kuchen mehr Kalorien hat als ein Salatblatt... so viel Hirn rechne ich den meisten noch zu... aber es hilft anfangs auch, versteckte Kalorienbomben zu entdecken, die man nicht so auf den Schirm hat... 1.2 Proteinshakes machen null Sinn für normale Leute... das macht nur Sinn, wenn man so viel Protein braucht, dass man so viel nicht mehr essen kann... 1.3. Ketone werden aber nur hergestellt, wenn man keine Kohlenhydrate isst... bzw so wenig, dass man die Ketonbildung überhaupt erst anregt... nicht mal bei low carb würden genügend Ketone gebildet werden, weil eine ausreichende Versorgung da ist... also entweder low carb Ernährung oder eben ketogene Ernährung um über die Ketone die Muskeln zu versorgen (dies dauert aber 1-2 Wochen zur Umstellung, braucht etwas mehr Salz (verhindert in der Regel die "ketogene Grippe") und nicht viele halten den Verzicht durch)... ketogene Ernährung sollte man zumindest vorübergehend mit ärztlicher Absprache durchführen, wenn bereits eine Insulinresistenz besteht... nach wenigen Monaten soll…

3 Tipps ohne Diät! Mehr Energie verbrauchen als man zuführt, Bewegen und Wasser trinken! Alles andere ist abzocke und ungesund. Viel Erfolg beim einzig ehrlichen weg zum neuen Ich!

Ich mache seit 15 Jahren Diät, habe alles ausprobiert, Shakes, vegan, fasten 16/8 , Low carb.... Bin drei stellig. Bin müde, hungrig und ausgebrannt. Mein Hausarzt kann sich nicht erklären warum ich bei meiner Ernährung so dick bin. Meine Blutwerte sind extrem gut. Er sagte man sieht das ich mich sehr gesund ernähre. Beim Kalorien zählen, bin ich am Ende bei 700 kl gelandet und habe zugenommen. Ich geb's auf.

Mounjaro 😜🙋🏼‍♀️

Absolut wichtiger Beitrag. Das Kaloriendefizit ist zwar technisch korrekt, aber biologisch macht es einen Riesenunterschied, ob die Energie aus hochwertigem Protein oder aus industriell verarbeiteten Produkten kommt. Letzteres führt in Verbindung mit unserem sitzenden Lebensstil fast zwangsläufig in die Krankheitsfalle. So werden immer mehr Industriemenschen zu Krebszüchtern. Ich bin ein großer Verfechter einer ‚körperbasierten Ernährung‘, die den Fokus wieder auf das legt, was der Mensch evolutionär braucht. Nur so funktioniert Gesundheit nachhaltig!

Ich habe n i e Hunger, seit ich kein Brot etc. mehr esse. Kürzlich aß ich doch mal eine Pizza und wurde beim Essen hungrig 😅

Der Gamechanger für mich war das weglassen bzw. reduzieren von zuckerhaltigen Getränken. Wasser habe ich nie getrunken. Am Anfang habe ich Wasser mit zugesetztem Geschmack getrunken - gibt es von verschiedenen Herstellern. Das hat aber auch noch einiges an Süße. Und später bin ich dann ganz auf Wasser umgestiegen. Zuckerhaltige Getränke sind jetzt die Ausnahme aber weiterhin erlaubt - zu besonderen Anlässen als Genuss. Was auch gut hilft ist, die gleiche Menge Wasser zu trinken wie das zuckerhaltige Getränk. Aber bitte nicht mit der Menge übertreiben!!!

Protein wird überbewertet. Ich esse 1,2g Protein/kg Körpergewicht das reicht und funktioniert. Ich habe in den letzten Monaten immer ca. 0,5kg bis 1,0kg Muskeln pro Monat aufgebaut. Ich hab jetzt fast 4kg mehr Muskeln als im Oktober 2025. Warum sollte ich was ändern, wenn es doch auch so funktioniert. Ich hab auch noch was anderes zu tun, als den ganzen Tag nur Proteine zu fressen.

Nicht geschafft, kann man nicht sagen! Es geht halt sehr sehr langsam. Und mit fast 70 Jahren ist ein Workout nicht gut für mich, Erfahrungswerte. Ich mache halt immer weiter und übe mich in Geduld. Zucker, Fleisch und industriell hergestellte Dinge nehme ich nur noch selten zu mir, nämlich wenn ich es nicht genau weiß! Proteine entnehme ich aus proteinreichen Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchte, Tofu, Eiern und Pulver. Supplemente helfen mir, Energie zu speichern und bei Kräften zu bleiben. Regelmäßige Übungen erhalten meine Muskulatur und Beweglichkeit. Ich bin auch im Alter noch aktiv, meine Couch sieht mich nur noch selten, da ich am Ende des Tages oft eher gleich zu Bett gehe. Die Kalorienwerte unterschätze ich oft, das weiß ich. Kohlehydrate brauche ich, das habe ich schon gemerkt, weniger macht mich echt schlapp. Außerdem bin ich als Deutsche brotsüchtig und ganz ohne geht nicht! Ich backe viel selbst mit wenig Dinkel und mehr Körner und Saaten. Abnehmen und Ernährung ist schon etwas sehr individuelles. Ich halte mich daran: was funktioniert - mach davon mehr! Kohlehydrat-Delle - "grins" - okay, kann man ja mal machen! Übrigens Herr Heizmann hat schon sehr gute Tipps. War auch mal seine Kundin.

Wie ist das mit den Proteinen bei Senioren mit Nierenschwäche??

Kann ich bestätigen. Ich habe früher oft 3000-4000 Kalorien gegessen und war superschlank. Dann Wechseljahre und 20kg zugenommen. Mit mehr Protein, guten Vitalstoffen, euer cleveren Kohlenhydrat-Delle, Sport und einem Switchel am Morgen bin ich nun ins Abnehmen gekommen. Mein Stoffwechsel ist offenbar wieder in Schwung. Interessanterweise sehe ich jetzt, mit 56, mit einem vergleichsweise hohen Gewicht besser aus als früher. Danke für deine wertvollen Tips!

Immer wenn ich in alte Muster verfalle und wieder gesundheitsbewusster werden möchte, hilft es mir, Gesundheitskongresse anzusehen. Das ist wirklich erstaunlich wie schnell sich dadurch meine Einstellung ändert und bekomme Appetit auf Gesundes. Es macht mir plötzlich nichts aus, dass ich den Süsskram weglasse, sogar auf meinen Kaffee kann ich gut verzichten, weil ich ihn nur mit Ahornsirup (Zucker) mag. Ich trinke Proteinshakes, esse deutlich weniger Brot, kaum Nudeln und dafür mehr Salat, 3 Eier mit Speck, Biofleisch o. Argentinisches Weiderind, gesunden fetten Fisch (geräucherte Forelle/Makrele, Wildlachs). Für meinen Körper sind Zuckerverzicht, Proteine und Fett die Gamechanger zum Abnehmen. Was mir immer möglich ist, ist das Intervallfasten 16/8, was ich manchmal ausweite. Folgende NE nehme ich ein: Omega3, Vit.D3/K2, OPC, Magnesium, Creatin und Kollagen. Ich bin 63 und fühle mich oft wie Mitte 40.

Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion. Ich fahre seit mehreren Jahren Fahrrad , regelmäßig und nehme so gut wie nicht ab. In vier Jahren grade mal 5 Kg . Ich möchte abnehnen weil ich dick bin und mein Gewicht auf die Gelenke geht . Alles andere ist mir Woscht

Es ist nicht nur Ernährung. Aber da würde ich die Kohlenhydrate weglassen und 3 Tage fasten jeden Monat. 😊

Vielen Dank für die tolle motivierenden Videos, für die guten Tipps, seit einiger Zeit schau ich mir jedes neue Video an. Und doch habe ich eine Frage, es geht jetzt um eine andere Diät, die auch eigentlich eine Ermäßigungsumsellung ist. Es geht um die Dr. Pape Diät oder Insulintrennkost Diät oder auch "Schlank im Schlaf" . Bei dieser Ernährungsweise kommt man nicht unbedingt auf einen Kalorien Defizit und doch nimmt man ab, auf jeden Fall habe ich die Erfahrung damit gemacht. Die Wahl meiner Nahrungsmittel war nicht gut und vllt deshalb habe ich mich nicht immer gut gefühlt, aber mir geht es um das Konzept an sich. Bei der Menge an Essen was ich da gegessen habe und trotzdem abgenommen. beim zusammenrechnen der Kalorien kam ich auf eine enorme Zahl auf über 2000 Kalorien, ich nahm in 10 Monaten 11 Kilo ab , ohne Sport. Damit will ich sagen man kann schon so abnehmen, aber ich lege großen Wert auf Ihre Meinung und möchte gerne wissen was sie von der Sache halten. Vielen Dank im voraus, auch Danke nochmal für die Arbeit die Sie tun

Futtert doch einfach MD..A und Ihr nehmt ab 😆!

Selbstliebe ist außerordentlich hilfreich ❤

Ein ganz toller Beitrag 👍🏻, das hilft mir selber sehr. 😊👍🏻🍀

Ich weiß nicht wie ich abnehmen soll werde immer dicker habe Depressionen und nehme Antidepressiva.Hab Gefühl bin im Hamsterrad😢

Was ist mit Fetten? Hauptsache, ich bleibe im Kalorien Defizit? Ich habe manchmal das Gefühl. Ich möchte Olivenöl trinken und wenn ich mir Butter zu meinem Essen mache, werde ich von allen strafend angeguckt. Ich schaffe auch 5 Tage in der Woche auf keto umzusteigen... ( Gute Proteine, viel Mineralstoffe, nicht nur als Supplemente😉) Mein Job und Alltag ist auch sehr bewegend (laufen heben bücken Radfahren schwimmen) also extra fitnessstudio kommt für mich nicht in Frage. Mein Körper braucht auch Erholung. Aber am Spiegelbild tut sich nichts. Über konstruktive Tipps wäre ich euch sehr dankbar.

Meine Entscheidung für mich und meinem Selbdtwert haben mich umdenken lassen. Wie bin ich auf 165 kg gekommen und wie werde ich wieder normalgewichtig trotz Schilddrüsenunterfunktion und Ess-Störung? Wo erhalte ich Unterdtützung Und dann wieder gesund werden und bei ALLEM gesündere GRENZEN SETZEN und stressfreier leben. Auch wenn das Umfeld meint, ich habe mich zu meinem Nachteil verändert? 😂😂😂 Der Neid der Sitzenbleiber 😊

Löwenzahn und Mariendistel, als Kapsel, hilft die Leberfunktion anzukurbeln. Das allein ließ Kilos schmelzen, langsam aber immerhin.

Genau mein Denken, nicht die Kalorien sind das Problem. Als Pflanzenköstler ist es schwieriger Protein in guten Mengen aufzunehmen. Gerade die deutsche Vegiküche hat zu viele Kohlehydrate. Hülsenfrüchte haben Purine, zu viel davon können Endzündungen in den Gelenken hervorrufen. Persönlich reagiere ich negativ auf zu viel Eiweiß, weshalb ich mich Eiweißarm ernähre. Was nun? Wie bekomme ich mehr Eiweiß in die Vegiküche? Gerade für Veganer ist das schwieriger. Das tierisches Eiweiß macht gut satt, in der Vegiküche gibt es diese extreme Sättigung durch Eiweißkonzentrate, Fleisch / Fisch, nicht. Und nun?

Man muss aber auch ganz klar sagen, dass der Körper erst dann ausreichend Ketone bildet, wenn er in Ketose ist, also man über mehrere Tage so gut wie keine Kohlenhydrate gegessen hat. Also ist eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen sehr wohl essentiell (120g braucht ja alleine das Gehirn am Tag). Korrigiere mich sehr gerne, wenn ich falsch liege. LG

Wie viel Fett würdest du zu dem pro Tag empfehlen?

Gibt es nicht auch eine möglichkeit, den stoffwechsel zu verlangsamen? Schilddrüse ist ok bei mir. Ich kann essen was und wann ich will. Nehme nicht zu. Muss eher aufpassen dass es nicht noch weniger wird

Einfach auf Zucker und Süßstoffe und Zuckerersatz verzichten. Gewöhnungsbedürftig aber easy machbar.

Guter Beitrag.....aber wer abnehmen will muss Kalorien zählen, weil man zwingend im Defizit sein muss. Eiweiss und Fett muss genug vorhanden sein, an den KH kann man dann schrauben um ins Kaloriendefizit zu kommen.

Danke❤❤

Danke für die Tips... Wieviel gesunde Fette wie olivenöl, Leinöl oder Walnuss Öl sollten es denn pro Mahlzeit sein? Wie soll ich leinsamen betrachten ?Kohlenhydrate oder Fette?

Bei genug Proteine hat man sowieso kein Hunger mehr

Ich komme ursprünglich aus aus Island und in unseren Esskultur ist gibt es sehr viel Fisch und Meeresfrüchte und Kälte Resiste Gemüse Sorten das man im Sommer im Eigenen Garten wie Kohl und Rosenkohl und andere Kohlsorten anbauen kann und Feldsalat und dann gibt es auch Wildkräuter und mein Bruder in Island hat auch einen Bauernhof der hat Jede Menge Schafe dann das Isländische Landhuhn und gibt es bei uns sogar Bananen und Tomaten und andere Obst und Gemüse Sorten, Brot gibt es als Schwarzbrot und Hauptsache viel Fisch denn esse ich auch schon mit Schwarzbrot zu Frühstück, und ich bin 75 Jahre alt und Topfit 1,65 m groß und 64 kg wiege ich ich hatte noch nie eine Diät gemacht und meine Mutter 105 Jahre alt geworden und mein Vater 103 Jahre Alt geworden wir sind alle in der Familie keine großen Zuckerfans weil wir im Hohen Norden hauptsächlich Eiweiß als Nahrungsquelle haben und Fisch esse ich am liebsten sehr lecker kann ich echt sehr empfehlen der bringt viel Abwechslung auf den Teller und schmeckt einfach lecker. 😋 😁 🐟 🐟 🐟

Danke für das Augenöffnen 😊

Alles ist langfristig gescheitert 😎

Bisher empfand ich dich immer sehr sympathisch, aber zu sagen, dass sich viele chronisch kranke Menschen auf Ihrer Krankheit ausruhen und es sich daran bequem machen ist unverschämt und anmaßend. Ich habe ME CFS nach einem Virus Infekt, das Gesundheitssystem kann und will nicht helfen. Aber vielleicht hast ja du die Lösung, damit ich mich nicht mehr auf meiner Krankheit ,, ausruhen,, muss und wieder voller Energie im Leben durchstarten kann.

Meine Motivation war , als ich eines der Bücher von Doktor Strunz las.Und zwar mit diesem Satz die Gene haben nur einen kleinen Einfluss auf das dick sein.Denn in unsrer Familie sind alle dick.So ist es sehr bequem zu sagen das liegt in unserer Familie.So war ich entschuldigt und ich musste ja nichts ändern.Man muss den Schalter kippen und sich sagen so jetzt ändere ich alles.Ich begann nur mein Stoffwechsel zu aktivieren und siehe da die Kilos purzelten einfach so.Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel,mit denen habe ich meine Defiziten aufgefüllt und verspüre fast nie mehr einen Heisshunger.Probiert es und es funktionier!!!

Hallo! Ich achte auf das Eiweiß und meine Ernährung. Ich habe das Gefühl, daß mich Eiweiß müde macht oder ist dass meine Myasthenie? Lg

Bei mir funktioniert es irgendwie nicht trotz lowcarb seit 2 Monaten. HbA1c 6,4 daher sofort Brot, Nudeln u Co. So gut wie gestrichen. Passiert fast nix auf der Waage, Hose etwas lockerer, das wars. 😢

Der Beruf der Coaches wird der KI zum opfer fallen, wenn es rein um das Fachwissen ohne prrsönliche Betreuung geht.

Man sollte niemals Kalorien zählen. Ich faste seit einem Jahr, esse einmal am Tag, ohne Kohlenhydrate und Zucker. 54 kg sind weg. Das Einzige, was wirklich hilft, ist den Blutzuckerspiegel konstant zu halten! Keine 3 Mahlzeiten am Tag! Das Schädlichste, was man dem Körper antun kann, ist das Frühstück! Aufklärung sollte anders stattfinden.

Protein fette Brokkoli oder irgendwas was auch den Magen gesund fühlt halt Ultra lange satt und bei Heißhunger Protein Riegel oder Zartbitter Schokolade 🤤

.... funktionelle Training plus Krafttraining, für das ich mein Hobby weiter lange ausleben kann ( skaten ) das hat und ist weiterhin meine Motivation sein ❤

Ich habe vor 1,5 Jahren mit einer Hormonersatztherapie angefangen und 15 kg zugenommen. Egal was ich esse, ob viel ob wenig Eiweiß...es geht nicht 1 kg runter 😢. Ich lese hier aber sehr gerne die Erfolgsgeschichten und werde auch weiterhin nicht aufgeben 💪.

Also 180 minus 100 wären 80 kg. Auch ohne Diät, bin ich schon mein Leben lang auf um 65 kg. Das bedeutet, um auf mein Normalgewicht zu kommen mehr essen?! Ich gehe mit Sicherheit davon aus, dass ich nur an Fett dazu gewinnen kann. Also bracht es Muskelgewicht. Dies ist zur Zeit aber nicht gut machbar. Außerdem gefallen mir meine 65 kg. Obendrauf kommt noch, dass man gar nicht so weiß, ob man trotz schlank sein innerliches Visteralfett hat. Das ist nicht zu unterschätzen.

Ich bin etwas enttäuscht, dass Bücher, die bestellt wurden nicht versandt werden...

Du erwähnst immer wieder Proteinshakes mit Beeren. Bei dem breiten Angebot an Proteinshakes bin ich echt überfordert, was wirklich gut bzw gesund ist. Kannst du da bitte mal einen Tip geben?

Wichtigster Tip: Zucker weglassen! Und Hauptmahlzeiten Frühstück und Mittagessen, Abends nur noch eine Kleinigkeit (z.B. Naturjoghurt mit Beeren) mit möglichst wenigen Kohlehydraten.

Was heute so ist,das darf man nicht essen und das ist u gesund ,das streng richtig an und stress, das ist das gesund auf einmal nicht gesund, was soll man nur noch essen ?Jetzt kommt heraus das das meiste essen vergiftet ist

Die spritze hilft sehr gut um seine Ernährungweise umzustellen ohne diesen quälenden Hunger. Eine gute Unterstützung. Meine Tochter hat damit schon 24kg abgenommen und macht weiter. Natürlich isst sie jetzt sehr bewusst und hat einiges umgestellt. Diese spritze nimmt den Hunger und damit die Möglichkeit sich klar und bewusst umzustellen.

Das Video fand ich gut. Mir half es, bei Dir den Booster zu machen. Anschließend bin ich auch bei LADD gelandet. Aber egal. Die Delle mit den wenigrn Kohlehydraten baue ich auch jetzt in meinem Alltag ein. Es tut mir gut.

Ich erwarte mir Lebensqualität im Alter, möchte meine Freizeit/Pension nicht in Warteräumen von Arzt und Krankenhaus verbringen!

Ich kann Dir einen guten Tipp geben mach Dir abgekühlte Götter Speisse auf die Wald Früchte und Soja Vanille Milch es gibt auch Götterspeise ohne Zucker man könnte auch Mandel Vanille Milch nehmen aber wenn Du Früchte immer mit Milch Produkte isst kann Dein Körper kein Eisen aufnehmen und guck Dich mal an wie Blass Du aussiehst Du hast bestimmt einen Eisen Mangel

Was für blöde Frage. Ich esse wenig, bewege mich normal. Esse nichts, gute Rat

Super erklärt 👍 tolles Video!

Wie mach ich es dann mit den Proteinen wenn der Cholesterin zu hoch ist ,esse vegetarisch ,danke für eure Antworten 😊

Gesundheit ist der Antrieb. Pre Diabetes, Darmentzündung, Gallen Entzündung, Fettleber. Nicht jeden Tag schmerzen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Unwohlsein. Leider ist das erst der Antrieb geworden, vorher war es nicht wichtig. Die Reise beginnt.. 118 kg Startgewicht. Schauen wir was passiert.

❤❤du hast total Recht mit dem Emotionen 😅 genau so bin ich

So ein kurzes Video, aber dennoch sehr viele Informationen, die "sehr gut" transportiet wurden. VIELEN DANK!

Ich habe es bisher schon 3 Mal in meinem Leben geschafft - SEHR VIEL (25-30kg) - abzunehmen, jedoch ging die Kurve wieder hinauf. Der wichtigste Faktor beim Abnehmen war tatsächlich der dritte Punkt, den Patric Heizmann beschieben hat: Ich hatte ein Ziel. "Wer sein Warum kennt, kann jedes Wie ertragen." - Das stimmt zu 100 %. Beim ersten Mal hatte ich die Chance ein paar "ganz kleine" Modelaufträge anzunehmen und bei den anderen Male ging es um die Liebe. Tatsächlich ist der zweite Hebel bei mir: Routine. Ich brauche einen Zeitpunkt, meist mein Mittagessen um 15:00, wo ich mir eine gute - proteinreiche - Mahlzeit zusammenstellen kann: Viel Gemüse (Brokkoli, Carfiol, Karotten). Am Abend (19:00) gibt es ausschließlich sehr, sehr wenig zu essen: 250g Cottage Cheese mit zwei dünnen Scheiben Gauda-Käse. Auf Süßes habe ich tatsächlch - wahrscheinlich wegen der Proteine - keine Lust, obwohl Schokolade zuhause ist. Ab April möchte ich auch ins Sportstudio gehen, um die 3 Stunden Laufträning, die ich bisher in meine Wochenroutine integriet habe, so richtig aufzueppen.

🥴😮😔 Abnehmen, abnehmen, abnehmen...was denn...? Fett oder Wasser oder beides...? Nur 4 Tage ohne Salz, Zucker und Kohlehydrate und schon sind 7kg weg, aber....es ist NUR WASSER, kein Gramm Fett...! 7kg Fett= 52.500kcal und die sind niemals in 4 Tagen, 4 Wochen und/oder 4 Monaten runter, schon gar nicht bei normalen Menschen, vor allem nicht bei Schilddrüsenunterfunktion, Wechseljahren oder fehlender Hormonbalance. Seit fast 1 halben Jahrhundert trainiere ich Kraft, davor über 10 Jahre Ausdauersport, und hatte mich von todkranken 60kg/fast 2 Meter lang, auf gesunde, muskulöse 127,5kg hochtrainiert. In Wettkämpfen lag meine Fettpercentage bei unter 5% und weiß ganz genau, wie viel Fett und wie viel Wasser ein Körper bei richtiger Diät verliert, ohne jedoch zu hungern. Heute mit fast 70 Jahren bin ich noch stets bei 122kg , trainiere nur 1mal pro Woche Kraft, dusche seit Jahren nur noch kalt und fühle mich pudelwohl, wie ein 25 Jähriger. 🤗💪👍😊🇪🇦

Ist das hier alles Für Bil Gates Medikamente oder wie soll man das alle hier verstehen??????

Ich bin übergewichtig und ich finde mich schön.

Wieso bei zu hohen Körper Fett Anteil nicht so viel Proteine?

Kein Alkohol, keine süßen Getränke dafür Wasser mit Kräutern, Zitronenstückchen und Ingwerstückchen auch Beeren. Intervallfasten. Kaum Fertigprodukte und mehr Eiweiß und Bewegung einschließlich Krafttraining hat mir geholfen. Leider kann ich nicht gut auf Dessert verzichten...

Ich mag Haferflocken so gerne Ich reicher die an mit 1 Tl. Flosamen, Ciasamem, Leinsamen. Das wird eingeweicht. Da schneide ich mir einen Apfel, Granatapfel, Apfelsiene oder oder hinein. Manchmal mache ich Sonnenblumenkerne darauf. Das hält lange satt. Ich höre um 17:00 mit dem Essen auf und fange zwischen 12 und 13 Uhr wieder damit an. Ich brate nur mit Kokosöl, Salate reicher ich mit Schwarzkümmelöl an. Hühnchenfleisch zb mit Brokkoli usw. Bin satt ohne mich schwer zu fühlen. Getränke: Kaffee und Tee. Tee mit Nelken und Ingwer. Wasser kann ich pur nicht gut trinken. Ich leide an einer Lungenkrankheit. Sport geht nicht. Bin froh, dass ich mich sonst so einigermaßen bewegen kann. An vielen Tagen geht leider gar nichts. Darum versuche ich gesund zu Essen um mein Gewicht zu halten. Alles Gute für Euch und viel Erfolg

eines der besten videos, die ich zum thema abnehmen gesehen habe👍🏼

Sehr gut erklärt, ich kann das alles nur bestätigen. Nur manchmal kann ich gar nicht so viel essen wie ich eigentlich sollte vielleicht liegts am Alter. Ich bin 73

Keto 50 kg

Ich hab meine Ernährung vor einiger Zeit auf Low Carb umgestellt, das ist das einzige Konzept was mir wirklich hilft langfristig stetig gewicht zu verlieren, alles andere hat nicht funktioniert, außer fast gar ncihts zu essen, aber das kann man ja leider nur begrenzt durchhalten und hinter her hat man alles umso schneller wieder drauf mit noch ein paar extra Kilos für schlechte Zeiten.

Vielen Dank für das tolle Video! Mir persönlich hilft die Kombination aus unverarbeiteter Ernährung und Kraftsport. So "clean" wie möglich essen und Bewegung. Ich zerschlage mir aber regelmäßig den Erfolg mit Süßigkeiten. Ich komme einfach nicht los davon. Auch Alternativen helfen mir nicht weiter. Das Problem ist hierbei aber nicht die Süßigkeit sn sich, sondern die Mengen. Es bkeibt nicht bei einem oder zwei...mein Köroer ist erst zufrieden, wenn die Packung leer ist. Mir wird auch nicht schlecht. 2010 habe ich ohne Hilfsmittel mit dem Rauchen aufgehört. Und das, ohne nur ein Gramm zuzunehmen. Hatte damals fast zwei Schachteln am Tag geraucht; ....schaffe es heute aber nicht einen Monat ohne Zuckereskalation😩

Hab's nicht gefunden...

Das Ende sehen und fühlen hilft sooo sehr 😊

Bei mir war es das weglassen von Kohlenhydraten am Abend. Jetzt verbinde ich es mit mehr Eiweiß

Mir hat intermettiertes Fasten in Form von 3 Tage essen,vier Tage nur Wasser,Tee und Bulletproof Kaffee geholfen.Natürlich hab ich auch Nährstoffe supplementiert

Die Kalorien im Blick zu haben, war für mich die beste Methode abzunehmen und bis heute nachhaltig das Gewicht zu halten. Es ist auch nicht anstrengend, denn im Laufe der Zeit entwickelt man dabei Routine. Regelmäßiges wiegen, um den Trend zu ermitteln, gehört ebenfalls dazu. Ich kann es nur empfehlen.

Dann müsste ich 320 gramm Eiweiß essen. Weil ich 180 kg wiege. Unmöglich. Weil zusäztlich einen Schlauchmagen habe. 180gramm packte ich aber auch nur nur mit Proteinschakes. Mehr packe ich nicht.

Der Verzehr von Eiern (reich an Cholin) erhöht über Darmbakterien den Spiegel von Trimethylamin-N-Oxid (TMAO), was mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle assoziiert ist . TMAO fördert Atherosklerose, indem es die Gefäßwand schädigt.

Ich habe das nach der 7-Tage Challenge alles gut umgesetzt,obwohl ich viele Dinge nicht esse und innerhalb von ca.3 Monaten 6 kg abgenommen, aber mein Bauch geht nicht wirklich weg?! Habe Schilddrüsenunterfunktion mit Hashimoto...vielleicht liegt es daran?

Was bei mir funktioniert hat: 1. Wenn ich Lust auf etwas Süßen habe, habe ich es gegessen. Vorteil, ich bin nicht eskaliert und habe mir dadurch keine Berge an Süßem (oder Salzigem) reingehauen und dadurch trotzdem weniger Kalorien zu mir genommen. 2. Mehr Protein gegessen, auch wenn es dann 2 mal Fisch oder Huhn war, von der Mege. Immer noch besser als nachher mehr Süsses, oder mehr Kohlenhydrate zu essen. Zusätzlich noch weniger Salz zu sich zu nehmen, auch wenn es schmeckt.

Hallo Patric, mir hat die Erkenntnis geholfen, dass ich nicht verzichten muss. Ich kann mehr Eiweiß essen und nehme dabei ab. Du hast mir das Leben gerettet!

Ich esse keinen Fisch oder Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte vertrage ich weniger gut und reagiere mit starkem Blähbauch, da bleibt nicht mehr viel an Abwechslung. 🤷🏻‍♀️🫣

Super, danke... mache doch alles richtig ...und sehr nett umschrieben und erklärt !!

Hallo Patric, ich bin 58 und habe alles ausser Brokkoli zuhause. Da finde ich keinen Zugang, mache mir da nichts draus. Den Grünkohl streue ich in die gemüsepfanne mit rein,ist dann vom Geschmack neutral. LG aus nordstemmen

Ich hatte erfolgreich über ein Jahr 13 Kilo abgenommen, dann bin ich gestürzt und hatte Prellungen und meine Muskeln haben sich bei Bewegung immer verkrampft, das führte dazu dass ich viel weniger Bewegung hatte und und 8 Kilo zugenommen habe bei gleicher Ernährung. Jetzt arbeite ich daran die Muskeln wieder in den Normalzustand zu bekommen. Ich hoffe dass ich das wieder abnehmen kann.

Keinen Alkohol mehr und die Proteine erhöhen, sowie Weizen reduzieren. Das waren meine Punkte um ohne Probleme 20kg abzunehmen.

Danke, die 7-Tage-Challenge werde ich jetzt wieder machen

Kann man nicht wirklich zum abnehmen gebrauchen.Wenn einer 209kg wiegt, braucht er sich nicht fragen, warum er abnehmen will.Und dann soll er pro Kilo Körpergewicht bis zu 2g Eiweiß essen, wären täglich 400g Eiweiß.Selten soviel Schwachsinn gehört.Ich hab mit Ketogener Ernährung und omad 22/2 seit April 33 Kilo abgenommen,das macht Spaß und es gibt klare Ansagen.Aber nicht so eine Kaffeesatz- Leserei wie hier.

Sie sind der erste, den ich höre, der bei den Eiweißempfehlung auch mal übergewichtige und adipöse Adressaten anspricht. Danke. Spricht wohl auch für Ihre Erfahrung als Berater.