Ich hab 20 Kilo abgenommen: Vorher & Nachher | Erfahrungsbericht

Glückwunsch, ganz starke Leistung 👏😄

Sehr gutes Video 🙌 Es ist crazy wie aus dem Thema teilweise eine Pseudowissenschaft samt gefährlichen Diäten, fragwürdigen Methoden oder Medikamenten und allgemein Quatschtipps gemacht wird. Da sind solche öffentlichen Gegenbeispiele wie deins hier wichtig und richtig 🫶

Marah ❤ the Machine 😊👍

GLÜCKWUNSCH !! 🙌🙌 Freut mich sehr für dich Bin grade auch voll dabei durch eine Mischung aus viel Bewegung und bewusster essen, aktiv abzunehmen. 🏁🏁🥗🥗 Danke für dieses inspirierende und motivierende Video

Freut mich dass du dich jetzt wieder wohl fühlst

Glückwunsch, dass es so stetig geklappt hat !

8:21 we got Laramarah vor GTA 6

Stark Marah!!! Das freut mich enorm! Was mich interessieren würde. Wie kommst du wieder aus der Diät "raus"? Wie sieht deine Kaloriengrenze dann aus oder hast du eine dauerhaft neue Ernährungsweise? Sport ist übrigens mit Ernährung das beste Mittel um das Gewicht zu HALTEN - nicht zum verlieren. Alles Gute LG

Ah, das wäre doch mal wieder was für Gino gewesen 😉 Aber mega cool, dass du das geschafft hast 🎉

Hut ab 🤠🔙🔛🔝

finde ich cool und gratuliere zum Erfolg. ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, leider bin ich trotzdem weit von meinem Idealgewicht entfernt. hab in nem Jahr etwa 12-13 kg mit kalorienzählen geschafft aber ich merke auf dauer dass ich sehr fahrig werde beim zählen. hätte wohl mehr kg geschafft wenn ich so konsequent wäre wie du. Ich komme leider nicht so gut gegen (Arbeits)stress an und denke mir oft "solange es keine 2500Kalorien sind passt das schon iwi". was faktisch falsch ist. Meisst funktioniert es aber oft auch nicht wodurch ich oft Bremse auf dem weg nach oben und Panik habe wenns mal wieder nen kleine Sprung nach oben macht.

Glückwunsch, Marah, und danke für die Präsi! Sehr aufschlussreich! Alles Gute weiterhin!

Glückwunsch und Respekt! Tolle Leistung und ebenso tolles Video! Nicht reißerisch, kein Bullshit, kein Wundermittel, keine Werbung. Ich feier das sehr. Danke dafür und für die Inspiration und Motivation!

Ganz stark. Extrem beeindruckend, wenn jemand es schafft, sei es beim Thema Ernährungaumstellung oder Sport, so diszipliniert umzustellen.

Sehr stark! Ich bin jetzt über die 35 hinaus und bei mir zeigt sich auch der Bierbauch, obwohl ich eigentlich gar nicht so viel Bier trinke 🤔

großen respekt! habe auch letzte woche eine klimmzugstange gekauft und in den türrahmen geballert, hat auch nur 1-2 bedrohlich geknackt ;) viel erfolg weiterhin!

Respekt. So viel Durchhaltevermögen hätte ich auch gerne mal wieder.

Krass. Vielen Dank. Ich bin gerade dabei 1800 kcal zu zählen (mit Yazio) und dein Video motiviert mich stark weiter zu machen. Ich hatte eine Woche "Pause" (Festival) und danach wieder anzufangen ist echt hart.

Glückwunsch! Stark, dass du durchgezogen hast. Und mit dem Video hast du ne 1A-Basis für andere geschaffen, als Start- oder Motivationshilfe. 👍

Nice! und freut mich sehr für dich. Wann macht Tini die Marah-Transformation?

wow, ist dein Gewichtschart impressive! Habe keine Ahnung von dem ganzen Gewichtsverlustgame aber ich denke GENAU so muss das aussehen, wenn man langfristig erfolgreich bleiben will. Riesen Respekt von mir!

Ist ja kraass 😱 ja abnehmen ist echt soo ein leidiges thema 😭😢 aber glückwunsch das es bei dir dann am ende so gut geklappt hat 😁

Erstmal herzlichen Glückwünsch. Ich war zwar ein bisschen überrascht das in einer gepimpten Power Point Präsentation gezeigt zu bekommen, aber ich war auf eine seltsame Art unterhalten ^^.

Die Goldene Regel ist "You can´t outtrain a bad diet". Ich hab fast gar keinen sport gemacht und nur kalorien gezählt und seit dezember 9 kilo abgenommen. das ging natürlich mit sport noch schneller, aber man verbrennt meistens nicht so viel kalorien wie man glaubt. das hat man dann abends mit zwei snickers schnell wieder drinne :D super das das bei dir geklappt hat :)

Respekt

Liebe Marah, ich hab genau dasselbe Problem und habe vor drei Wochen mit dem Tracken mit Yazio begonnen. Ich habe allerdings trotz großer Disziplin den Eindruck, dass bisher recht wenig passiert, allerdings habe ich hormonell bedingt Schwankungen von +/- 3kg (Werd mir deinen Tipp mit dem täglichen Wiegen zu Herzen nehmen. Lustigerweise wird davon ganz oft abgeraten, aber vllt ist es grade bei uns Frauen durch die Schwankungen echt sinnvoll.) Ich warte mal noch ab, ob der Trend trotzdem abwärts zeigt. Ich habe zumindest das Gefühl, dass die Hosen weniger spannen 😅 Dein Vorher-/Nachherergebnis ist der Wahnsinn und das gibt mir grade einen mega Motivationsboost 💪 Danke!

Cool. Starke Leistung. Das wichtigste an der ganzen Sache sind aber ein starker Wille und Disziplin. Deswegen scheitern die meisten Menschen an sowas. Ich habe das vor 10 Jahren auch gemacht und hab damit 30 Kilo abgenommen und bin bei 180cm von 100 auf 70 Kg runter. Als ich dann feststellte, dass ich aber auch damit keine Frau abkriege, habe ich schlussendlich aufgegeben und verfette jetzt lieber genussvoll bis zum Tod. 🤷‍♂

Super Leistung und toll aufbereitet!

TOP!

Cool, sehr kompakte Übersicht über deinen Weg.

Herzlichen glückwunsh, hast alles richtig gemacht.

Das M in Marah steht für Maschine!

lustig seit einen Monat mache ich auch Intervall fasten. Immerhin habe ich auch 2 Kilo geschafft. danke das du zeigst wo die reise hin gehen kann Modeviert mich weiter zu machen

Stark! Ich habe mich letztens mal beim Testen einer Kamera Oberkörper frei aus Blickwinkeln gesehen, die mir sonst verborgen bleiben. Das war ein bisschen erschreckend! Ich hoffe auch bald die Motivation und das Durchhaltevermögen zu finden. Großer Respekt!

Mega Stark 💪🏼

Absolut toll was du geleistet hast und ja, es ist so f.... schwer dieses ganze Thema für sich in den Alltag einzubauen. Ich habe für mich festgestellt das es nicht DIE Formel gibt mit der man abnimmt. Klar Kaloriendefizit funktioniert nahezu immer aber das ist ja nur die halbe Wahrheit. Bei mir persönlich knallen Carbs halt komplett rein. Und damit meine ich nicht die reine Kalorien/Kohlenhydratzufuhr sondern das was mein Körper mit den Cabs anstellt. Ich kann die Uhr danach stellen. Wenn ich Carbs esse, kickt der Heißhunger kurz darauf rein. Das schlimme ist, dass das im Alltag kaum bemerkbar ist. Man isst dann einfach wieder und registriert es erst zu spät. Spätestens beim nächsten Wiegen kommt dann aber der Schock. Ich machs kurz. Bei mir hilft nur Low Carb. Das in Verbindung mit einem hohen Proteinanteil ist mein Gamechanger. Von 155 kg auf 120 kg bin ich bisher damit gekomen (6 Monate). Es fühlt sich gut an sich so zu ernähren. Natürlich vermisse ich Pizza, Pasta und Co. aber was hilfts? Da muss man kreativ werden, Substitute finden und versuchen damit den Alltag zu bestreiten. Bisher funktioniert es super, jedes leidige Kilo das weg ist macht so viel mehr Spaß. Klopf auf Holz das es so bleibt, bei dir bei mir und bei jedem der das Ziel hat Pfunde zu verlieren. Wir schaffen das!!!! ♥

starke Leistung!

Super Marah! Ich hab dank yazio auch innerhalb von einem Jahr fast 30kg abgenommen. Es schärft halt einfach das Bewusstsein für Lebensmittel.

Das ist genau der richtige und gesunde Weg🤗Klasse, dass du deinen Weg und Erkenntnisse teilst😊👍 Über lange Zeit probieren, was für einen selbst am besten funktioniert und es in den Alltag integrieren. So hat's bei mir auch funktioniert bzw. tut es das weiterhin😅 Wenn einem im Mai einfällt, dass man im Juni den Beachbody haben will, dann ist das zum Scheitern verurteilt und macht nur Frust. Aber nächstes Jahr Juni ist absolut realistisch. Und für Leute, die einen ähnlich starken inneren Schweinehund haben, wie ich: immer wenn man mal wieder eine Hochmotivations-Phase hat, dann sollte man diese Energie nicht einfach ins erstbeste neue Sportprogramm stecken (à la "Ich geh ab heute joggen!" und sich dann die ersten zwei Mal unfassbar übernehmen und danach wieder wochenlang mit Muskelkater abcouchen😅) sondern man sollte diese Energie nutzen um sich Strukturen und Vereinfachungen für den Alltag zu schaffen, damit eben jeden Tag - auch an starken Schweinehund-Tagen - es ganz einfach ist, gesund und ausgewogen zu essen und sich ausreichend zu bewegen. Z.B. Gesundes Essen vorkochen, portionieren, einfrieren. Oder "Hürden" aus dem Weg räumen, die einen vom regelmäßigen Sport abhalten. So hat man schlicht keine Ausreden mehr für sich selbst, warum man den gesunden Weg schon wieder verlässt, nur weil der innere Schweinehund mal wieder im Weg steht😎 (Wer das Problem nicht nachvollziehen kann - herzlichen Glückwunsch!🤓)

Respekt für die Leistung 😊 Ich finds immer schrecklich, was viele Leute (grad auf Social Media) da für ne Wissenschaft draus machen wollen. Mehr verbrauchen als man zuführt – fertig. Ob man das über Sport oder Ernährung macht, muss halt jeder für sich selbst entscheiden. Als jmd, der einfach Sportarten gefunden hat, auf die ich jederzeit Bock habe, konnte ich praktisch essen, was ich wollte ohne Zählerei und Jojo-Effekt und trotzdem abnehmen. Für mich auf jeden Fall die angenehmste Art 😊

Wahnsinn und Glückwunsch! Länger als zwei Monate habe ich noch nie durchgehalten etwas an meiner Ernährung zu ändern.

Kalorien (nicht) aus Mittelerde, daran hab ich noch nie gedacht. Das ist brillant.

Sehr cool! Glückwunsch Marah ☺️

Das ist alles so penibel und wissenschaftlich. Du bist also quasi von "gar keine Kalorien zählen" bis zu "Kalorien genau bis auf die 10er Stelle" gesprungen. Großen Respekt auf jeden Fall zu der Leistung. Ich diäte wohl wesentlich ungeplanter und nehme dazu auch Vitamintabletten statt Obstmengen zu tracken.

wie "cute" das video ist, oder "goldig", nennt wie ihrs wollt. also so gleichermaßen mit humor aber auch vollem körperbewusstsein. mann kann darüberhinaus was lernen und "slices of life" sind auch noch mit dabei

Respekt

Respekt für die Leistung!

Riesenrespekt und schön, dass du nicht ins andere extrem rutschst sondern happy bist mit "normal". Normal nur in Anführungszeichen weil das immer individuell ist und schwer zu greifen.

Macherin! Glückwünsch!

Akazienfaserpulver, Kichererbsen Fusilli und fettarme Kräuterquark als Soße klingt echt gut und muss ich umbedingt selber mal ausprobieren. Danke fürs Video und hammer Leistung fürs durchziehen 👍

Ich mache seit 21 Jahren Kraftsport und hatte letztes Jahr mal Lust, weniger Masse und dafür mehr Definition zu haben. Deshalb habe ich meine Ernährung komplett umgestellt und bin von 2.700 Kalorien auf 1.800 Kalorien runtergegangen. Sportmäßig habe ich dabei nichts verändert. Nach 4 Monaten war ich dann von 96 kg auf 78 kg runter und sehr definiert. Allerdings habe ich dabei leider auch an Kraft und Muskeln verloren, was wohl normal ist, wenn man nicht auf Stoff ist. Was ich damit eigentlich sagen wollte: **Ernährung ist das Wichtigste.** Ohne die richtige Ernährung kannst du noch so viel Sport machen – du wirst entweder keine oder nur sehr langsam Erfolge sehen. ❤ PS: Starke Leistung und weiter so! 💪

Du Maschine!

Glückwunsch zu diesem Erfolg. Jeder von uns kann es schaffen ❤

Das geht echt einfacher als man denkt, so lange man einfach dran bleibt. Sowohl Zunehmen als auch Abnehmen.

Ja, glückwunsch!

Danke für dein unaufgeregtes Video und deine nachvollziehbaren Richtlinien. Ich fange selber gerade an Kalorien zu tracken und fand das sehr hilfreich.

Mega, freu mich fuer dich! :)

Beeindruckend. Genau so funktioniert es. Ich habe diese Erfahrung auch gemacht.

Richtig stark und solche erfolge motivieren leute sehr denke ich.

sehr stark. gratuliere dir und bleib dran! Danke auch fürs teilen!

Toll Marah hast du gut gemacht...

Hallo Marah, vielen Dank für dieses bodenständige und ehrliche Video zum Thema Abnehmen. In dieser Welt von Fitness Trends, Influencern und Minmaxing ist das eine sehr schöne Abwechslung.

Sehr stark, wie du das hier so offen und objektiv kommunizierst. Vielen Dank, liebe Marah! Ich hab selbst ähnliches vor ca. 5 Monaten gestartet, allerdings zähle ich keine Kalorien, sondern esse nur einmal am Tag entweder mittags oder Abends, da aber alles was ich sonst auch gegessen habe. Also habe ich meine Ernährung nicht wirklich umgestellt, sondern die Anzahl Mahlzeiten und Gesamttagesmenge reduziert. Resultat ist ein besserer, erholsamerer Schlaf, kein Sodbrennen mehr, allgemeines Wohlbefinden ist besser und der BMI geht in einer ähnlichen Geschwindigkeit, wie bei dir, in Richtung grün. Bin übrigens auch genauso "sportbegeistert", wie du 😅 - Alles Gute weiterhin!

Hey liebe Marah ich habe mir gerade dein Video angeschaut und ich bin sehr stolz auf dich das du so zielstrebig am Thema: Abnehmen dran geblieben bist. ❤❤ schön finde ich es das du auch erwähnst das du jetzt eine klimmstange und ein bike zu hause stehen hast. Du hast echt eine sehr schöne Figur bekommen ❤❤

Gratulation und Dank! Ich will zwar zunehmen, aber habe auch etwas gelernt.

Tolle Entwicklung 👍Ich finde es spannend wie verschieden sich Leute mit Gewichtsabnahme und bewusster Ernährung befassen. Bei mir war es ähnlich und wusste nicht wie die Sache am besten angegangen werden sollte. 12 Kilo sind nun runter und ich fühle mich auch wieder mehr ich selbst. Vor allem ist der Bluthochdruck zurück gegangen. Meine Taktik ist etwas anders. ich habe mich auf eine Mahlzeit pro Tag beschränkt und esse nur frisch zubereitet mit viel Gemüse, Kartoffeln, Linsen, Bulgur und was es nicht alles für tolle Sachen gibt( sind sehr sättigend und Heißhunger ist quasi nicht vorhanden). Keine stark verarbeiteten Lebensmittel, keine Süßigkeiten und keine Snacks mehr außer mein Brötchen am Samstag morgen muss sein 🙂Ernährung ist Dreh- und Angelpunkt für ein bewussteres und gesünderes Leben. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg du machst das super🤟

Krass wie du dich auf die neue Staffel rage of empires vorbereitest 😂 nee Spaß, super Leistung weiter so. Für den imperator

Respekt für die Leistung! Kann das mal jemand Eddy schicken. 😁

Stark Marah. Ganz Stark. ❤

Respekt! Weiter alles Gute

hey super erfolg, kannst so stolz auf dich sein. tolles video

Ganz stark, riesen Respekt für diese Leistung. Und nächstes Jahr gibt es das gleiche Video mit Florentin :D

Habe mich auch gewundert warum ich nicht abnehme. Habe dann einen Monat mein Gewicht getrackt und war nicht mehr verwunderte 😂

Super👍

Danke für den sehr nüchternen Erfahrungsbericht! :) Macht mir fast ein bisschen Lust, vllt auch selbst mal so ein "Experiment" zu starten, also danke, dass du das angestoßen hast :)

Glückwunsch! Schick es bitte mal Etienne :D

Super Video. Ernährung ist alles. Wenn du noch einen Sport suchst? Probier mal bouldern aus. Wenn du das aus dem Fitnessgedanken betrachtest hast du einen Vollkörper-Sport bei dem man spielerisch und dabei gezielt trainieren kann. Auch cool mit Kindern.

ziemlich stabil

Das M in Marah steht für Motivation! Vielen Dank, das spornt mich gerade an, selbst so ein Experiment in Angriff zu nehmen.

Sehr stark Marah, Glückwunsch zum Erfolg und dem besseren Lebensgefühl! 💪🔥 Sehr motivierend! 💚

Andere schreiben dicke Ratgeber, machen Kanäle mit Fitness- und Ernährungsvideos, erfinden irgendwelche seltsamen Diäten und Coachings und machen richtig Geld damit. Marah haut das gesamte Konzept des Abnehmens (Mehr Verbrauch - weniger Energiezufuhr - gesünder leben) zusammengefasst auf 8 Minuten 33 für lau raus. Geil!😁👍

Marah macht die Sarah Connor transformation!

Krass. Mal eben so gedroppt. Fantastisch umgesetzt!

"Ich will jede Woche eine Pizza essen!" Fühl ich. Ich habe mir vor 5einhalb Monaten bei einer Ernährungsberaterin einen Plan erstellen lassen und zusätzlich schon seit 2-3 Monaten vorher regelmäßig Gewichte gestemmt (+etwas Laufband). In der Zeit sind gute 30Kilo gepurzelt und ich fühle mich jetzt schon sooo viel besser. Zum Idealgewicht muss noch mal das doppelte weg, aber ich bin zuversichtlich, dass das im Laufe der Zeit passieren wird. Die vergleichsbilder sehen top aus!

Riesen Respekt❤

Stark! Bin grad auch auf der Abnehmreise und mit Kalorienzählen klappt das sehr sehr gut bei mir. Mich hat Yazio schnell genervt wegen dem vielen Klicken und der Werbung; ich geb das jetzt einfach immer in meine KI ein und die soll mir alles was ich eingebe am Tag zusammenrechnen. Das ist aber mehr zum Kalorien zählen geeignet, nicht für Detailreiches für Nährwerte. Ansonsten achte ich auf viel Protein damit ich lange von wenig satt bleibe, ich trink fast nur noch Zero-Getränke (die retten meinen zuckersüchtigen Arsch). Und dazu versuch ich so oft wie möglich ~6000 Schritte am Tag zu gehen, das wären schon 5000 mehr als in meiner Vergangenheit :D

Respekt Marah! Hatte selbst immer mal wieder abgenommen, dann aber kahm der JoJo-Effekt wieder. Ich sage nur: dran bleiben! Der Anfang einer Diät ist immer schwer, gerade die gewissen Gewohnheiten abzulegen. Aber sobald man erste Erfolge sieht, dann wird es besser!

Tolle Leistung! Bei der Referateshow gäbe es dafür eine 1 mit Sternchen

Ich hab vor 10 Jahren durch ein ziemliches Hardcore-Diät-Programm 50 kg in einem halben Jahr abgenommen und seitdem ist mein Leben gefühlt ein einziger Kampf gegen den Jo-jo-Effekt. Letzten Monat hat meine Kardiologin mir auch diese Yazio-App empfohlen. Und ich merke schon, dass allein das Nachhalten und "Sich-bewusst-machen" der Kalorien jeden Tag einen großen Einfluss haben auf meine Ernährung. Einzig dieser KI-gestützten Analyse von Mahlzeiten traue ich noch nicht so wirklich. 😅 Ich hoffe ich kann mich da auch auf einen gesunden Weg eingrooven. Danke für den Erfahrungsbericht!

Herzlichen Glückwunsch! Richtig stark! Ich wollte auch abnehmen nachdem 1. Kind und war geschockt wie schnell ich zu viele Kalorien gegessen hatte, jetzt kommt aber erstmal Kind zwei😅

Sehr interessant! Ich war diese Woche in Salzburg im Haus der Natur und musste feststellen, dass ich mittlerweile mehr wiege als der größte jemals gefundene Goldklumpen auf der Erde. Von dem Schock konnte mich nur die Mondwaage und die Marswaage retten. Mich hat dein Bericht motiviert öfter die TK-Pizza durch TK-Gemüse zu ersetzen! Respekt!

Wow, beeindruckend!

starke leistung. mein data nerd herz war sehr erfreut.

Wow, so cool. Ich werde das als super authentisches Vorbild an zwei Freunde schicken.

Wow, Glückwunsch zu den Erfolgen! Ich kann das so komplett bestätigen. Mache seit meinem 20. Lebensjahr regelmäßig Sport. Ich hab dabei nie auch nur ein Gramm abgenommen. Letztes Jahr dann mal gedacht, probierst du mal zusätzlich dieses Kalorienzählen aus. Hab dafür auch Yazio genutzt. 8 Kilo abgenommen, jetzt mein Traumgewicht. Und wie du super viel gelernt darüber, was wie viele Kalorien hat, etc.

1x pro Woche Pizza braucht man auch zum überleben.

10/10 Video

Großer Respekt! Du sahst immer gut aus, es geht aber natürlich auch ums Wohlfühlen und um die Gesundheit. Sehr tolles Video, sehr motivierend.

Super gut! Durch Gino habe ich damals auch mit Kalorienzählen angefangen und das war ein absoluter Game Changer. Schön, dass es für dich auch so gut geklappt hat und du jetzt wieder zufriedener mit dir selbst bist ☺

Props! Gewicht verlieren ist gar nicht so einfach! Und für mich war es auch mega aufschlussreich mal ne weile lang wirklich JEDE kalorie zu tracken. Sehr interessant, man kann viel besser ein gefühl dafür entwickeln wie es sich anfühlt wenig oder viel zu essen. Dieser "ich esse doch gar nicht so viel" eindruck täuscht einfach immer bei jedem. Kann das nur empfehlen. Ist auch interessant als selbstexperiment wenn man gar nicht viel gewicht verlieren will aber bock hat sich mal ne weile zu quälen. Oder man steht einfach auf Statistiken. Das hilft auch.

Das erklärt warum Florentin auch so fit aussieht :)

Sehr interessant auch, dass du auf dem "Vorher"-Bild so guckst, wie man es auf dem "Nachher"-Bild erwartet, und umgekehrt.

Krasses Video

Glückwunsch

Stabil!

Herzlichen Glückwunsch und höchsten Respekt!😃

Sehr gute Leistung! Jedoch beginnt die richtige Challenge erst jetzt. Abnehmen ist leider einfacher als Gewicht langfristig zu halten. Spreche da leider aus Erfahrung 😢

Super gemacht marah.... Von super hübsch zu super hübsch und wohlfühli fühli... Du kannst super stolz auf dich sein 🤗

Mad Respekt für diese Leistung, deine Vorgehensweise war kurz und nachvollziehbar, vielen Dank.

Stark!!! Mache das über 10 Jahre beruflich und du hast exakt alles richtig gemacht 💪

Wirklich Stark. Diese Transferleistungen schafft kaum jemand "alleine". Immer weiter so

Sehr stark! Gratuliere und weiter so. :)

Maschine!

Das macht mir Mut! 💪🏻💪🏻💪🏻 Habe vor 4 Wochen auch mit Foodvisor angefangen und stehe auch bei etwa 1,70 Meter ca. 90 Kilo Anfangsgewicht. Das motiviert mich sehr dran zu bleiben! Ganz liebe Grüße und einen schönen Sonntag! 😊😊

Schön, dass es dir wieder gut geht! Danke für das inspirierende Video. RESPEKT! Auch star, wie methodisch du an die Sache heran gegangen bist. Gino wäre / ist sicher stolz auf dich! Und alle anderen auch!

Freut mich, dass das bei dir so funktioniert hat, denn nach Spaß sieht das nicht aus :D

GGWP Und ich liebe dieses Editing einfach

eines der besten abnehmvideos einfach mal aus dem ärmel geschüttelt :D

Gratuliere, sehr cool! Ich war ein ewig Dünner mit genialer Verdauung gesegnet, aber seit nem längerem Krankenhausaufenthalt hab ich ordentlich zugenommen, und da ich mein Leben de facto nur noch vorm PC verbringe krieg ichs nimmer runter^^ Da ist so ein Video durchaus Inspiration die ich brauche, dankeschön :)

Respekt. Ist ja eigentlich immer so "einfach", bis man beim zählen merkt, was man sich über den Tag hinweg eigentlich so reinschaufelt. Ich drücke dir und allen anderen die Daumen, dass es auch jetzt über die kältere Jahreszeit weiter klappt und du das alles so richtig internalisiert kriegst. :) Und wenn du grad Spaß an Eigengewichtssport hast überleg dir doch mal zu Klettern & Bouldern! :) Da wird man wenns Spaß macht ganz nebenbei stark..

Ich bin auch auf dem Weg zum Normalgewicht, nur war der Startpunkt bei mir viel höher. Innerhalb von 5,5 Jahren habe ich 56kg abgenommen, NUR durch weniger Kalorien und Intervallfasten. Zählen tue ich im Kopf, damit bin ich immer gut ausgekommen. Ich habe allerdigns noch 20kg vor mir und die sind aktuell etwas schwerer, da ich noch weiter runter müsste von den Kalorien, aber mich an 1500-1600kcal am Tag gewöhnt habe... als zieht es sich ein wenig. Mein Rat ist, am Ball bleiben denn Abnehmen ist kein Sprint sondern ein Marathon.

Glückwunsch. Vor allem hast du es richtig schön ohne irgendwelche Trend-Produkte präsentiert. Hab selbst 2022 noch 120kg gewogen und bin bei aktuell 67kg gelandet, auf 1,83m und muss jetzt versuchen wieder Gewicht drauf zu bekommen. Steh nur durch meine anstehende Hochzeit grad massiv unter Stress 😂

Super, vielen Dank für den Beitrag, bin gerade auf dem selben Weg aber noch nicht so weit gegangen 💜

Herzlichen Glückwunsch 💪🏼 schaffen nicht viele das durchzuhalten.

Super Leistung! Das Video ist auch super gemacht 🎉

Ich bin immer wieder fasziniert, wievielen Menschen es noch immer ein Rätsel ist, dass man dadurch abnehmen kann, wenn man weniger kcal zu sich nimmt, als man verbraucht. Und dazu muss man den intake natürlich tracken.

Gutes Referat, du hast viele Bilder benutzt und frei gesprochen. Starke Leistung und Glückwunsch!

Maschine alias Marah, Herzlichen Glückwunsch zu dieser starken Leistung 👏

Stark!

Wow, das Video kam wirklich im perfekten Moment für mich. An jeden anderen Tag hätte ich es ignoriert aber heute geht es mir mental sehr ungewöhnlich und ich hab das Video nicht nur geschaut sondern es auch gebraucht. Wenn diese Motivation anhält und ich jetzt anfange abzunehmen, werde ich diesen Kommentar in einem halben Jahr noch mal bearbeiten und berichten :)

Sehr nice :D

Richtig stark! An der Konsequenz sieht man, was für ein Wille hinter der Veränderung steht. Herzlichen Glückwunsch Schluss mit dem Quark, jetzt gibts nur mehr Topfen ❤

Richtig stark.

Erstmal Respekt ,das so durchzuziehen! Ich weiß wie schwer das ist, war damals auf 140kg und bin nun runter auf 80 🙂. Und Hauptsache man fühlt sich fit!

Respekt Marah!!

'Ich will jede Woche eine Pizza essen' Love it

Glückwunsch! Ich finde den Ansatz mega, das erstmal wie ein Experiment zu betrachten. Genauso würde ich das auch machen. Das würde mich irgendwie viel mehr motivieren als dieser "Du musst husslen! Krieg den Hintern hoch! Geh ins Gym!" Kram, den man auf social media sieht. Dass du das einfach nüchtern und sachlich analysiert und umgesetzt hast, finde ich super erfrischend und wahrscheinlich viel näher an der Lebensrealität der meisten. Frei von diesem Motivationscoach Gelaber. Super Video.

Sehr stark; problem erkannt und in mini-schritten besiegt 🎉 💪🏻 ...das wünsche ich mir eher für die beiden opa's meines kindes.

Herzlichen Glückwunsch 🍀

Respekt, dass du das geschafft hast!

Als "Problem" kam dachte ich schon ein Bild von Florentin bewaffnet mit einem Kinder Pingui Brötchen wird gezeigt :D Super Leistung! Mit Kleinkind auch nochmal um ein vielfaches schwieriger! Respekt

🎉🎉🎉🎉🎉 super Video von einem normalen Menschen!!!!!

Sehr sehr cool. Ich hab eher das Problem nicht ausvershen abzunehmen und mache Sport damit ich genug esse (Hunger bekomme). Klingt komisch, is aber so.^^°

mega gut. gibt gute motivation. danke für das video.

Wie passend ^^. Ich hab die Tage festgestellt das ich mit nun 100kg auf der Waage, 20kg mehr drauf hab, war aber auch schon ne Weile nicht mehr auf der Waage, wobei ich erwähnen sollte das ich in meinem Leben bisher die 80kg noch nie wirklich überschritten hatte. Jetzt mit Mitte 30 und nach nem Waagen Gegentest, weil ichs erst nicht glauben wollte, hab ich genau 99.7kg drauf, also quasi die 100 erreicht und bin echt so überrascht weil mir jeder erzählen wollte bei 1.80 wäre ich mit 100kg+ sehr viel sichtbarer "fett" ausser a bissle Bierbauch, aber mir wurde gesagt das kommt nur vom saufen und vom saufen stirbst du eher als das du dir um dein BMI Gedanken machen musst. Vielleicht steck ich auch in den hormonellen Wechseljahren oder sööö und mein Körper wollt auch ma zunehmen. Ich konnte bis heute eigentlich essen was ich will und hab zumindest in den letzten 10-20 Jahren nie wirklich groß ab oder zu genommen, laut Onkel Dr. wegen hohen Ruhepuls und Stoffwechsel wie ne Wüstenrennmaus brauch ich entsprechend sehr viel mehr Kalorien...bisher zumindest. Ist mein Verbrennungsmotor kaputt oder wie oder wann...oder wer, oder ist das dieses alt werden, oda wat :P ?! Frau Dr. Dr. Med. Ernährungsexpertin Marah !!!!!!! HEEEEEELLLLP....WAS MACHEN ???!!

Krass, Respekt!

Sehr gutes Video zu dem Thema. Gut zuende gedacht. Auch meine Frage die ganze Zeit "na was isst du denn dann noch" wurde beantwortet. Ich werde es damit auch weiter versuchen. Zuckersucht ist nur wirklich schlimm. Ich vernichte wöchentlich 1-2 Becher Ben & Jerries.

sehr cool! danke fürs teilen :)

Einfach sau nice Marah! Glückwunsch zu dem Ergebnis und Props dass dus durchgezogen hast💪🏻 Als jemand der sich seit Jahren mit Küche & Ernährung beschäftigt, habe ich wirklich die Hoffnung dass sich das Thema "Beschäftigung mit Ernährung" in der breiten Gesellschaft vergegenwärtigt & etabliert hat. Ja das Marketing mit High Protein is natürlich grade voll im Zeitgeist - mal sehen wie weit sich da das Rad überdrehen lässt. Aber es hat zumindest dazu geführt, dass viele Menschen angefangen haben sich zumindest mal zu informieren was Makronährstoffe sind etc. Und es wird zumindest auch häufiger hinterfragt was man so zu sich nimmt und in den - ich nenne es mal jetzt bewusst - "höchstverarbeitesten" (Auch z.B. Brot zählt zu hochverarbeitetenden Lebensmitteln, aber ich will jetzt hier nich in das Rabbithole abschweifen) Lebensmitteln drin is. Zum Thema abnehmen & gesund ernähren: Es bleibt die alte Wahrheit: abgenommen wird in der Küche. Eine pflanzenfokussierte Ernährung ist da einfach der Gamechanger. Geringe Kaloriendichte bei hohem Volumen --> Sättigung setzt schneller ein. Vitame, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzestoffe --> Erhalt von Mikronährstoffen bei Kaloriendefizit, Blutzuckerregulation, hält lange satt, fördert das Darmmikrobiom. Nüsse & Hülsenfrüchte --> gesunde Fette und hoher Proteingehalt Und natürlich liefern auch verschiedene Gemüse verschiedene Protein --> Aminosäurenprofile ergänzen sich. Dazu dann natürlich mit Fisch & Fleisch Gerichte ergänzbar wenn man sich nicht vegan/vegetarisch ernährt. Reis & Kartoffeln > Weizenprorukte wie Nudeln, Klöße, etc. Übrigens haben Kartoffeln & Reis weniger Kalorien wenn man sie kocht und dann nach dem Auskühlen für die nächste Mahlzeit wieder erwärmt (resistente Stärke). Super Strategie ist übrigens Essen vorzukochen für die Woche. So kann man direkt Portionskontrolle betreiben und muss nicht jeden Tag/Abend in der Küche stehen. Sport ist ergänzend zum Abnehmen natürlich hilfreich, da es dem Muskelerhalt dient (vorne…

Einfach nur gut!

Richtig starke Leistung & einfach perfekt zusammengefasst! Hatte in meinem bisherigen Leben immer Probleme mit Übergewicht. Am Tiefpunkt (oder eher Hochpunkt) musste eine Veränderung her: Mit dem Thema Kalorien und Ernährung befasst, getrackt, in kleinen Schritten Ernährung umgestellt/verbessert. Routinen verinnerlicht. Dazu noch Sport/mehr Bewegung im Alltag - ein Gamechanger. Baustellen sind noch nicht alle weg aber man bleibt dran. Kann jedem nur empfehlen, verbildlicht eure Erfolge: Macht Vergleichsbilder, schreibt den Gewichtsverlust auf, nehmt Maß - das boostet die Motivation!

Tiefen tiefen tiefen Respekt vor deinem Erfolg! Ich selbst versuche jedes Jahr aufs neue UHu zu kommen, und es fehlen "nur" noch 3 Kg, aber es fällt mir so schwer mich an Ernährungsvorgaben (die ich mir selbst gegeben habe) zu halten. Dann habe ich wieder Erfolge beim Gewicht, zack, kommt der nächste stressige Tag und ich habe diese sch**** Belohnungssache mit dem Essen bei mir. Ätzend. Daher weiß ich, wie zermürbend das sein kann. Daher nochmal: Respekt und Glückwunsch, dass du dein Ziel erreicht hast!

Wir haben kurz nach euch auch unser erstes Kind bekommen und meine Frau hat ähnliche Probleme wie du gehabt (teilweise sogar noch krasser). Dein Video hilft auf jeden Fall. Danke Marah.

einfach nur saugeil - super und danke fürs Teilen deiner Reise

Riesen Respekt und vielen Dank für‘s Teilen. Insbesondere diese Struktur durchzuziehen während du nebenbei einen Mini-Menschen umsorgst und bespaßt ist einfach eine fantastische Leistung, die sich sehen lassen kann und auf die du sehr stolz sein kannst. Diese Motivation ist richtig ansteckend!

Wow. Das ist wirklich inspirierend. Danke für deine Offenheit!

Ich ziehe meine Hut und danke dir fürs Teilen deiner Erfahrungen .

Well Done! =)

Du erzählst gefühlt meine Geschichte! 20kg in der Schwangerschaft zugenommen, nach Geburt auch wieder abgenommen und fast direkt wieder 12kg drauf. Nach 9 Monaten mit Sport angefangen, weil sich der Körper einfach kaputt angefühlt hat, bäm, Achillessehne gerissen. Top... Ich würde echt gerne deine Methode ausprobieren! Ich befürchte jedoch, dass mein Durchhaltevermögen zwischendrin schlapp macht...

Liebe Mara, egal was die Waage sagt, du bist perfekt so wie du bist!! ❤❤❤❤❤

Und ich will jede Woche eine Pizza essen! Thats the Spirit! :D Dickes GG, genau so wirds gemacht!

Wir sind stolz auf dich :)

Glückwunsch!

Richtig Stark, ich und meine partnerin sind jetzt auch gerade am abnehmen und sind beide auch schon bei ca. 10kg minus seit jahresanfang, dachte auch immer, bei mir hilft vorallem, das ich durch das anfängliche zählen einfach mal ein gefühl für kcal entwickelt habe. ich lasse inzwischen das mittagessen auch weg, weil ich einfach kein hungergefühl habe oder gelernt habe damit besser umzugehen, und so kann ich abends essen worauf ich lust habe und muss nicht auf die sachen die ich mag verzichten. mir war wichtig ein system zu finden das auf dauer, auch nach der diät funktioniert und bin grade echt happy das es so gut funktioniert

Mega stark, dass du diese Erfahrung mit uns teilst und großen Respekt vor der Leistung 🙌

Witzig. Ich hätte exakt das gleiche Video machen können.Gut nicht mit dem Grund für das Übergewicht 😅 aber dein Weg. Ich bin jetzt seit 3 Monaten dran und habe 8 Kilo runter. Nur noch 40 to Go. 🙈 Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg und du motivierst mich, dran zu bleiben.

Glückwunsch, ist immer wieder schön, wenn man den eigenen Schweinehund besiegt und dadurch belohnt wird 🎉

Mega!! Ganz herzlichen Glückwunsch!!!

Respekt Marah!

Marah! Ich bin so stolz auf dich!!! Paar deiner Lebensmittel probiere ich auch mal. Zwei Tipps von mir wären Haferbrei und Blumenkohl Gratin. Sehr lecker und macht lange satt. besonders der Blumenkohl füllt den Magen und hat fast keine Kalorien. Essen wir ein bis zweimal pro Woche als Low carb Abendessen. Thermomix Rezept ohne die Butter und 50g weniger Käse. Wenn du Lust hast mach doch ein kurzes Kochvideo vom Himbeerdrink und den Waffeln.

stark!!

Respekt Marah, wirklich. Und alles Gute nachträglich :)

Marah du bist die sympathischste Frau im Internet. Richtig gutes Video 🙏

Ja, ich glaube ein bisschen Sport als Ergänzung ist schon ganz nice, wenn man ans Alter denkt, wo die zusätzlichen Muskeln einem dann echt helfen können. Da ist es sicher smart früh anzufangen um sich an die Routine zu gewöhnen

Bei mir hat es geklappt indem ich einfach alle Softdrinks und Fruchtsäfte weggelassen habe. Das waren am Tag zwischen 800 und 1200 Kalorien.

Glückwunsch Marah, starke Leistung und ein tolles Video um andere zu motivieren nicht aufzugeben. 💪

Erstmal Herzlichen Glückwunsch! Und toll dass du mit dem Video vielleicht dem ein oder anderen hilfst gesünder zu leben

Stark^^ Freut mich für dich😁

Gratuliere! Und vielen Dank für die Rezepte! 👍

Herzlichen Glückwunsch 😄

Starke Leistung ✊🏼

Herzlichen Glückwunsch 🎉.

Jetzt beginnt Marahs Karriere als Sport und Ernährung influenzerin. Wir dürfen gespannt sein

Transformation: Von Gimli zu Legolas

Stark!! Ich bin auch seit einem halben Jahr dran und habe fast 10 Kilo insgesamt runter! Yazio hat mir tatsächlich auch extrem geholfen, sich einfach mal vor Augen zu führen was man so in sich rein "schüttet" und nein, ich bin kein Werbebot xD Irgendeine Form des Trackings ist echt hilfreich um einfach mal ein Gefühl dafür zu bekommen was man da eigentlich zu sich nimmt und manchmal purzeln dann die Kilos von ganz alleine.

Meinen absoluten Respekt. Das ist eine unglaubliche Leistung🎉

Das A in Marah steht für Aaaach du heiliger BimBam!

unbd bitte bei all dem abnehmen nie vergessen das zu dünn wiederum schädlich für die gelenke ist. gewisse fett ablagerungen in den gelenkbereichen sind notwendig um nicht später damit probleme zu bekommen. balance ist am ende wie immer das endscheidende

Sehr gut. Ich mache momentan Keto Diät(max 30-50g Kohlenhydrat no sugar) mit Intervall Fasten 18:6 will 10kg runter auf die 80kg . Es ist schon ziemlich crank aber ich sehe mich wie ein Super Freak (und home office). 20kg in 1-2 Jahren ist sehr gesund und strssslos für den Körper . Ich bin (selbsterfahrener) Intervall Fasten Pro und habe in der Vergangenheit meine 17kg in 6 Monaten verloren. Ist sehr anstrengend und man braucht Eisernen Willen. Hauptsächlich in der Nacht wo niemand dich cheaten sieht und dein Kopp sagt : Ja mei , machste halt morgen normal wieder Fasten. Die Stimme in meinem Kopf is Bayer aber ich bin Türke . Voll gerissen .

Super Marah! Kannst sehr stolz auf dich sein, das ist eine wahnsinnige Leistung und zeugt von Disziplin, Ehrgeiz und Durchhaltevermögen. Vor allem mit Nachwuchs ist das gar nicht so einfach. Es zeigt aber wieder auch, dass Kalorien zählen die beste Diätformel ist. Ich habe vor 2 Monaten damit angefangen und mittlerweile 6 Kilo verloren.

Hatte nicht auf meiner bingokarte dass du mich zu Fitness motivierst

Freut mich total für dich! Ich habe selbst in den letzten Monaten 17 kg abgenommen, 13 kg sollen noch folgen. Gerade die Plateaus können einen zwischendurch echt runterziehen, aber bei mir ging es bisher nach 1-2 Wochen immer weiter. Wichtig ist, konsequent zu bleiben und sich vom anfänglichen schnellen Gewichtsverlust nicht täuschen zu lassen. 0,5-1 kg pro Woche sind auf Dauer völlig okay. 😊 Ich vermisse ungesundes Essen mittlerweile überhaupt nicht mehr und kleine Sünden gehören einfach dazu. Die Dosis macht das Gift. 😄 Dein Video kann ich übrigens komplett unterschreiben. Ich habe anfangs auch alles per App getrackt, um erstmal ein Gefühl für Kalorien und Mengen zu bekommen. Man glaubt wirklich nicht, welche Kalorienbomben man sich manchmal nebenbei rein haut. Inzwischen brauche ich die App kaum noch. Ins Fitnessstudio wollte ich ebenfalls nicht, deshalb habe ich mir ein Laufband gekauft. War zwar eine einmalige Investition, aber dadurch, dass man das Geld schon ausgegeben hat, fühlt man sich irgendwie auch verpflichtet, es zu nutzen. 😄 Sei stolz auf das, was du schon geschafft hast! Mega!

echt gutes ding !=)

Marah hat bei der Referate Show einfach effektiv Abnehmen zugelost bekommen und musste deshalb jetzt durchziehen

+2 Hab letztes Jahr auch 8kg abgenommen, weil ich mich zuvor von meinem langjährigen Normal entfernt hatte. Meiner Erfahrung nach gilt auch Ernährung > Sport. Sport ist wichtig, um gesund zu sein, aber für die Steuerung des eigenen Körpergewichts ist entscheidender, was man isst und trinkt. Und der Aspekt Intervallfasten. So früh wie für einen selbst möglich Abendbrot essen und so spät wie möglich frühstücken, um das Zeitfenster für Fettverbrennung groß zu halten. Glückwunsch zu dem Ergebnis! :)

Glückwunsch dazu. Freut mich ☺ Jetzt bloß dranbleiben, sonst sind die fiesen Kilos schneller wieder da als man kucken kann. 😑

Alles richtig gemacht! Habe dieses Thema leider auch schon durcharbeiten müssen. Leider Kiffe ich gerne und das macht alles kaputt (weil mehr Hunger dadurch), aber ansonsten läuft das mit dem Gewicht GENAU SO wie du es hier erklärst auch bei mir. Andere Werte aber selbe Prinzipien. Ich fand das wichtigste war auf jeden Fall im Defizit bleiben und vor allem zu geregelten Zeiten essen. Weil der Körper dann nicht ständig unkontrolliert nach Futter schreit.

Kannst du wirklich stolz drauf sein, wünsche dir weiter viel Energie beim Durchhalten!

Sehr schönes no bullshit video, so viel Informationen findet man selten in 8 Min

Macherin!

Ich bin beeindruckt! Sehr stark :)

Sehr aufschlussreiches Video, vielen Dank und weiterhin viel Erfolg. :)

Wow gratuliere 🎉 👌💪

Super, wie strukturiert du das in Angriff genommen hast! Genau so funktioniert es, Kaloriendefizit, idealerweise etwas Sport dazu und nicht auf alle möglichen Hypes und angebliche Wunderprodukte hören

Super cool! Großen Respekt!

Starkes Video und eine gute Reise (auch weiterhin)! Es gibt ja durchaus das Phänomen bei einigen Menschen, dass Kalorienreduktion zu starken "Nebenwirkungen" führt, also Müdigkeit, Konzentrationsprobleme etc., weil der Körper eben kramfphaft versucht, Energie zu sparen. Hattest du da irgendwelche Probleme mit?

Riesen Respekt Marah 💪 Auch toll wie offen Du damit umgehst. Die Challenge wird sein, dass Erreichte nun zu stabilisieren. Aber da Du nun Sport machst, bist Du auf einem richtig guten Weg. Weiter so 👍

Top Video.

Bin auch ein großer Berchtesgadener Topfen mit Obst fan. Einfach mega lecker und viel besser als der gewöhnliche Quark.

Glückwunsch und tolles Video :)

Junge...wie geil ist dieses Video bitte? Will nichtmal abnehmen und habs trotzdem ganz geguckt :D richtig gut gemacht und freut mich dass du so erfolgreich warst mit deiner Methodik. Ein Schlüsselfaktor, der mir hier definitiv noch aufgefallen ist, ist Disziplin. Kalorien tracken, das Gewicht täglich beobachten, seine Ernährung konsequent umzustellen usw erfordert eiserne Disziplin und das finde ich wirklich bewundernswert. Beste Grüße und alles Gute!

Gratulation zu dem Erfolg

Glückwunsch zum guten Durchhalten. Geduld ist einfach wichtig. Schön unaufgeregt deine Erfahrungen geteilt, danke dafür. Die "langweilige" Methode ist einfach die die trägt, zählen, messen. Heimlich noch Intervallfasten reingearbeitet. Wünsche dir, dass die Gesundheit gewonnen hat.

Stark 👍

Starke Leistung!! ..und ein total hilfreiches und informatives Video! 🙂 Werde mir definitiv das ein oder andere abgucken!

Top Video und starke Leistung von dir, die Zahlen so diszipliniert durch zu ackern! Ist ja schon echt ein kleines Zahlen-Game... Ich hab auch gehört, wenn man zu viel Ausdauersport macht, wird's nämlich auch irgendwann kniffelig, weil Gegen/Laufen immer effizienter wird. Das führt dazu, dass der Sportumfang immer höher werden muss.

Wann kommt Faul wird Fit :) Also Marah als Gestgeber :) Glückwunsch zum Erfolg. 🌶🌶🌶

Mega! Ich bin jetzt auch seit 220 Tagen bei Yazio dabei und habe mit Ausnahme des Sommerurlaubs relativ aktiv und ehrlich getrackt. Höchstgewicht waren 105 kg, mittlerweile bei 88 kg als Mann bei 180cm Körpergröße. Ich habe also noch ein bisschen was vor mir, aber es motiviert total solche Erfolgsgeschichten zu sehen! Seit 3 Wochen gehe ich auch endlich wieder regelmäßig ins Gym, mal schauen, wie das noch weitergeht. Alles Gute dir weiterhin und nochmal den größten Respekt, dass du das auch mit kleinem Kind so durchgezogen hast!

Schön, dass die referateshow zurück ist

Mega durchgezogen 💪 Aber ich hätte das Video ja "Öhm, ähm... abgenommen" genannt

Sehr sehr cool!

Stark!

cooles Video, mega bearbeitet und vor allem ultra angenehme Länge :) außerdem motivierend, danke dir

Danke Marah für diesen Bericht. Das war der Tropfen der mein Fass voller Fett zum überlaufen gebracht hat. Ich beginne ab jetzt mit dem Kalorien zählen.

Vielen Dank für das Video! Bei mir bleibt leider alles am Bauch hängen. Also eigentlich Schlank aber viel zu viel Bauchumfang. Werde das jetzt auch in Angriff nehmen.

Top Leistung 👍

Hatte das auch mal auf sehr ähnliche Weise sehr erfolgreich durchgezogen. Hat mir sehr geholfen zu verstehen, welche Lebensmittel richtig reinhauen in der Bilanz. Mein Fehler/Problem (als Warnung an andere) war dann: Als ich schon ca. das Zielgewicht erreicht hatte, haben sich einige Lebensumstände geändert, sodass ich seltener selbst gekocht und portioniert habe, wodurch ich das Abwiegen habe schleifen lassen und irgendwann dann auch das Kalorientracking. Anfangs noch OK, aber mit der Zeit schätzt man die Portionen dann doch falsch ein. Und klammheimlich hat man wieder die alten zu großen Portionen und die Kilos wieder drauf. In meinem Fall hat die gnadenlose Neutralität der Küchenwaage extrem mit meinen Portionen geholfen. Auch sehr gut sind die Faustregeln, die zwar jeder für sich etwas anpassen muss, aber auch da habe ich ganz ähnliche Erkenntnisse gehabt ;-) Mit sinkendem Gewicht, muss auch das Kalorienlimit immer mal wieder etwas weiter nach unten korrigiert werden. Ganz stark Marah! Und starkes Video, was Wichtiges einfach mal in 8 Minuten zusammenfasst.

Wilma ist sicher auch Stolz, wenn Mama und Papa fit sind!

Üff! Fit Mommy 💪💪

Ich habe mit Yazio auch gute Erfahrungen gemacht, als ich ein halbes Jahr lang motiviert dabei wahr. Wegen Stress etc schleifen gelassen, aber das Video bestärkt nur noch mehr, dass es wieder Zeit ist. Diese Woche wird noch hart, da brauche ich die Genuss-Kalorien, aber dann geht es auch bei mir wieder los! Ich schneide mir etwas von deiner Disziplin ab :)

Richtig geil!!!! Großer Respekt und toller Bericht von deiner Erfahrung. Hatte letztes Jahr und dieses Jahr meine Sport Monate. Für mich besonders schwierig den Spagat aus wenig Kalorien essen und gesund ernähren. Ansonsten versuche ich das Leben zu genießen und am Wochenende mit Freunden auch was zu trinken oder nicht einschränken aber im Alltag diszipliniert zu sein. Bei mir sind’s 5% Körperfettanteil reduktion(Tracking dank Waage) Dem Motto getreu „wir sind nicht unser Körper, wir haben einen“

zweifachen glückwunsch! ☺

Echt cool!

Super Infos! Ich habe zur selben Zeit ein Kind bekommen und leider während der Stillzeit ordentlich zugelegt. Nun direkt Kind Nr. 2 nachgelegt... Macht das Gewicht bzw. die körperlichen Probleme nicht besser. Vielen Dank für dieses Teilen deiner Erfahrungen. Das hört sich auch für mich entspannt und realistisch an. Trotz Kleinkind und Baby im Haus 😅

Super gutes Video. Einfach erklärt und inspirierend. Ohne dass der Eindruck entsteht, dass man eine Wissenschaft draus machen muss 😊

Tolles Video und super Leistung! Glückwunsch Marah 🙂 So ein Video bitte auch noch für Männer von Florentin 🤗

Richtig abgemaraht ( für den Wortwitz und den Algorithmus kommentiert - nur Liebe)

krasser Respekt zu deiner Offenheit - das macht Mut! Danke!

Well done!

Fühl ich sehr mit dem "hier stimmt doch iwas nicht" aber man trackt dann meist doch nicht alles was man isst. Mal vom Höchstgewicht hab ich auch 20kg runter, aber bis zum normal Gewicht wären es auch nochmal weitere 20. Top Leistung von dir 😃

Super aufschlussreiches Video.👍 Und Probs für dich 👍

Glückwunsch, jetzt nur noch halten. Das ist schwieriger als abnehmen

Stark 💪💪💪💪

Schön, was du geschafft hast! 💝

Krass, 20 Kilo sind heftig. Was ne Leistung! Ich habe jetzt in nem halben Jahr etwas über 10 Kilo runter. Ernährung ist wirklich der ausschlaggebende Faktor, denn bewegungsfaul war und bin ich auch nicht (gehört aber mit dazu). Bei mir wars so, dass ich mir das Sättigungsgefühl abtrainiert und Essen als Stressbewältigung genutzt habe. Ich bin auch auf zwei Mahlzeiten gegangen und esse (etwas) bewusster. Heißt ich gönn mir teilweise schon, aber überfresse mich nicht ständig. Gewicht kontrolliere ich dann auf der Wage. Wenn man sich noch etwas bewegt und Sport macht ist das ein zusätzlicher Motivationsfaktor, bzw. lenkt auch von der Sucht nach Essen ab (dauert aber bis man dahin kommt). Auf jeden Fall ein großes Symptom unserer Wohlstandsgesellschaft, dass man quasi seine Werte checken muss, um sich nicht wie eine Quarktasche zu fühlen. Sorry fürs ungefragte Feedback, aber musste ich hier mal teilen.

Du motivierst mich, 10 Monate nach der Geburt meines Kindes endlich auch anzufangen mit dem abnehmen 😊

Wow Hut ab. Tolles Video und Hut ab, dass es so gut funktioniert hat. Motiviert mich gerade auch, damit zu starten. Vielen Dank für deine Anleitung. :)

Mega! Schön wenn du dich jetzt wieder git fühlst. Gerade die dauerhafte Umstellung ist super wichtig. 😊

Richtig gut wie nüchtern, vernünftig und mit Ruhe du das angegangen bist. Jeder kennt wen, der auch meint, dass es bei ihm ja alles einfach nicht funktioniere. Aber jeder, der das so strikt und gnadenlos ehrlich zu sich selbst durchzieht wie du, wird auch quasi immer Erfolg erzielen. Kein Körper der Erde kann Materie erschaffen. Jedes Gramm, das man wiegt, hat man sich erst oben in den Mund geschoben (abseits der drei, vier Startkilo). Und wichtig noch: du meintest am Anfang "entweder mehr Bewegung oder weniger Zufuhr". Gegen eine schlechte Ernährung kann man nicht antrainieren. Und auch im Idealgewicht muss man sich (viel) bewegen. Also Sport so oder so, für die Gesundheit, und die Frage, ob man ab- oder zunimmt, wird darüber gesteuert, was man in den Mund steckt. P.S.: Das Hangeln sah echt stabil aus. 💪

respekt du hast dich gut mit dem dem Thema auseinandergesetzt. Beim abnehmen wie Muskelaufbau zählt eben vor allem nur eins - dranbleiben. Nach 3 Monaten stellen sich bei den wenigsten schon Riesenergebnisse ab, was viele erhoffen. Mit 1-1,5 Kilo Fettabbau pro Monat bist du voll im maximalen Schnitt und gut das du nach 3 Monaten weiter durchgezogen hast.

Seit jeher Macherin! Will selbst einiges machen und habe einen ähnlichen Weg wie du vor mir. Habe mir jetzt auch Yazio als Tracker geholt. Super gutes Video!

Einfach Macherin

Respekt fürs durchziehen. gg!

Mega! Genau die Art von Video, nach der ich zu dem Thema suche (und die man nur sehr selten findet) - und genau zur richtigen Zeit! Danke für die Motivation 🙂

Oh Marah, ich struggle gerade auch so hart damit. Das Video macht mir echt Mut und vor allem, das ganze wie ein wissenschaftliches Experiment zu betrachten, ist ein richtig guter Gedanke, das entspricht mir mehr als so "Selbstzüchtigung" und Peformance-Druck. :D Danke und herzlichen Glückwunsch dir. Wirklich toll

Top Video und top Leistung. Ich beneide dein Durchhaltevermögen und deinen Ehrgeiz.

Glückwunsch ^^ 20 KG in 1 Jahr ist echt gut :) Ich habe in 2 Jahren nun 80KG verloren ^^

Richtig richtig richtig stark! Wie gut du das durchgezogen hast ist der Hammer und das als Mama. Da kann man echt nur stolz auf sich sein 💪

Stabil 💪

Tolle Leistung 👍

Glückwunsch und sehr cooles Video :) Noch eine kleine Info an alle, die auch abnehmen wollen: Es gibt ein maximales Kaloriendefizit, das man nicht unterschreiten sollte. (ganz grob versimpelt ca. 300 - 500 Kalorien pro Tag) Ich habe mal für mehrere Wochen so wenig wie möglich gegessen, aber mein Körper ging dann in einen Sparmodus und hat 1. unglaublich viele Muskeln abgebaut, statt Fett verbrannt und 2. hat er jedes weitere Fett noch angespart. Im Grunde habe ich danach mehr gewogen als vorher, hatte aber ständig Hunger und wenig Kraft!

Riesen RESPEKT fürs umsetzen und durchziehen!!!

Respekt!

Hammer! Und stark aufbereitet.

Bin auch gerade dabei abzunehmen, hab auch schon 4 kg verloren, aber jetzt tut sich seit 2 Wochen fast nichts auf der Waage und war auch schon leicht frustriert, aber durch dieses Video bin ich wieder motiviert dran zu bleiben

Respekt 💯

Starke Leistung und richtig gut informiert ans Thema rangegangen Vorallem auch genau die gesunde Variante genommen, die du so auch langfristig in deinen Alltag integrieren kannst. Und noch ein paar Tipps, wer sie braucht: - Wer nicht ins Gym möchte, kann auch erstmal damit anfangen seine Schritte nach oben zu korrigieren. Das kann auch die ein oder anderen Kalorien mehr verbrauchen. Einfaches spazieren, nach jedem Essen 10 Minuten bspw. - Kontinuität ist wichtig anstatt irgendeine Crash-Diät zu machen, die euch sowieso wieder zurückspringen lässt Kurzum: Macht es einfach wie Marah, dann klappts :)

Marah das ist einfach fantastisch, herzlichen Glückwunsch zum Erfolg! Als kleine Ergänzung könntest du noch etwas zum Verbrauch durch Sport sagen - wenn man zb. 10km joggt hat man locker 800kcal verbraucht, was ein ganzes großes Mittagessen bedeutet - für die Leute die schlecht verzichten können ist das total hilfreich. Beste Grüße 💪🏻

Stark! Nehme aktuell auch wieder ab , 8kg schon geschafft. Macht tatsächlich viel im Alltag aus. Deine Erklärung war gut und genau so macht man das. Man muss nicht ein leben lang zählen irgendwann hat man auch ein Gefühl dafür was und wie viel man essen kann. Esse morgens gar nicht , geh arbeiten , esse auf der arbeit dann ne Kleinigkeit und später erst wenn ich nach Hause komme. Ich mag einfach große portionen 😅 ist natürlich für die meisten sinvoller die Mahlzeiten zu verteilen. So gut wie jeder nimmt so ab mit dem was du gesagt hast :)

Gutes Video. Gibt beim abnehmen noch die Variante 3:Krafttraining. Durch den Muskelaufbau geht der Kalorienverbrauch nämlich nicht nur an den Tagen mit Sport nach oben, sondern der Grundumsatz steigt, wodurch man dann an Tagen ohne Sport trotzdem mehr Kalorien verbraucht.

Ich fand die Präsentation sehr gut, du hast sehr viele witzige Bilder verwendet und du hast sehr flüssig und frei gesprochen. Was ich nicht so gut fand - du hast ständig mit dem Fuß gewippt, das hat ein wenig irritiert. Ich würde sagen, eine 1- :)

Kuhl! Geile Sache und herzlichen Glückwunsch!

Amazing 👏👏👏 meine Frau hats in der gleichen Situation genauso gemacht und ist mittlerweile bei 25 kg. Ich hatte zwischenzeitlich auch angefangen, knapp 20 kg abgenommen, dann wieder aufgehört und bin jetzt wieder bei einiges hoch, aber auch wieder im Game. Im Prinzip ist es ja auch ganz einfach: mehr zu sich nehmen als man braucht -> zunehmen, weniger als man braucht -> abnehmen Und dann gilt halt: das Geheimnis am Durchziehen ist, dass man durchzieht

Das mit den Kalorien ist so wahr. Habe auch durch ein simples Kaloriendefizit 10kg dieses Jahr abgenommen und alle um mich herum haben sich verhalten, als könnte ich zaubern :D Auf Nachfrage haben dann auch alle zugegeben, selbst zwar Sport zu machen und "gesund" zu essen, aber noch nie Kalorien getrackt zu haben. It's that simple abzunehmen, Gott sei Dank :D Hab meine Ernährung nicht mal groß verändert, sondern esse halt einfach mal 1 Teller, statt 2 oder 3. Richtig schöner Erfolg auch bei dir! :)

Stark 🫶

Glückwunsch kannst stolz auf dich sein

Meine Frau und ich hatten die gleiche Erkenntnis auch und haben seitdem 20 und 30 kg abgenommen. Es ist eigentlich so einfach! Glückwunsch!

Finde ich cool, dass du das hier mal vorgestellt hast. Ist auch mein Ansatz, den ich jedem weiter empfehlen würde. Bei mir war es ähnlich, dass ich abnehmen wollte und dann mit Laufen angefangen und mich gewundert habe, warum nichts passiert. Der Knackpunkt war, dass ich durchs Laufen angefangen habe, überzukompensieren in dem Sinne, dass ich an dem Tag dann mehr gegessen habe, weil ich mir innerlich ja gesagt habe "du warst ja laufen" und ich einfach so angenommen habe, dass ich nicht so viel mehr gegessen habe, wie ich Kalorien verbrannt habe. Und dann war in einem Podcast, den ich regelmäßig gehört habe, Nadja Hermann zu Gast, die das Buch "Fettlogik überwinden" geschrieben hat. Sie ist Ernährungspsychologin und war aber selber stark übergewichtig. Im Podcast hat sie dann über den psychologischen Anteil der Gewichtszunahme gesprochen, dass das Hauptproblem viel häufiger eigentlich ist, dass wir gar nicht merken, wie viel Kalorien wir so am Tag zu uns nehmen und schnell denken können, dass das doch gar nicht so viel ist oder man denkt, man ernährt sich gesund, weil man Salat gegessen hat und vergisst aber, welchen Anteil dann ein falsches Dressing auf dem Salat haben kann. (Caesar Dressing z.b. wahnsinig viele Kalorien auf wenig Fläche) Und das war dann der Startschuss für mich, dass ich auch meine Kalorien rigoros getrackt habe, um das mal bei mir zu überprüfen. Und dann habe ich wie du gemerkt, dass ich wirklich einfach zu viele Kalorien zu mir genommen habe. Insbesondere durch Snacks, Getränke oder Butter ^^" Ich mache mir heute immernoch Butter auf Brot und Brötchen, aber einfach weniger, weil hier auch nur ein klein bisschen weniger einen sehr großen Impact hat, da der hohe Fettanteil optisch auf so wenig Masse komprimiert ist, dass man das eben schnell unterschätzt, wenn man sich die Butter zu dick aufs Brot schmiert. Das ist bei Snacks sehr ähnlich. Man weiß zwar grob, dass Snacks reinhauen, aber selbst, wenn man das weiß, unterschätzt man, wir stark die w…

Super Video!

Sehr schönes Beispiel dafür, dass die einfache Rechnung "mehr Energie zu sich nehmen als man verbraucht = zunehmen / weniger Energie zu sich nehmen als man verbraucht = abnehmen" funktioniert, wenn keine Stoffwechselstörung o.Ä. vorliegt

bester Kanal!

Respekt! Und 100k incoming😊

mega Leistung! richtig cool 🙂

Danke für dieses Video Marah! Ich weiß nicht was es an diesem Video war aber es hat mir den Anstoß gegeben den ich brauchte um weiter durchzuziehen und ich bin jetzt seit zwei Jahren das erste Mal wieder unter 110kg

Einfach nur stark!

Krass durchgezogen (bis jetzt)! 😄

Wow! Herzlichen Glückwunsch! Mehr kann man nicht sagen einfach Respekt! Du hast das geschafft wo sehr viele dran scheitern!

Hammer, das hab ich gebraucht- Ich muss zwar zunehmen aber alleine dass ich mich mehr mit meiner Ernährung beschäftigen möchte/muss kickt, dank des Videos, richtig rein!!

Ich habe das genauso gemacht. Finde das auch recht logisch. Innerhalb von 4 Monaten jetzt 10 kg abgenommen (180 cm - vorher 90 kg, jetzt 80kg). Was auch sehr hilft ist alle 2 Tage 5 km spazieren zu gehen.

Stark!

sehr gutes und ehrliches video wasdie Realität spiegelt.... jetzt noch etwas yoga oder pilates für die Körperhaltung und dann sind's 100% von aktuell 95!!!

einfach die bosstransformation durchgezogen

Sehr coole Nummer!

tolles VOD .. freut mich das es dir besser geht .. und das auch noch krass abgenommen hast .. mega

Einfach erklärt. Super!

Tolle Leistung! :)

Hi, erstmal großen Respekt für deine Disziplin, Leistung und dieses Video! Dank dir hab' ich die nötige Initialmotivation gefunden das auch mal anzugehen (aktuell mit Foodvisor). Bislang mit durchaus erfreulichem Erfolg, mal schauen wie es dann nach dem Urlaub so mit dem Arbeitsalltag weiter geht. Wäre jedenfalls rein aus gesundheitlichen Aspekten sinnvoll, von daher danke dir für's teilen deiner Erfahrungen :)

Abonniert! Ich wusste garnicht das du nen eigenen Channel hast. Mega guter Erfahrungsbericht! Danke:)

Super gemacht! Genau so macht man das , ein leichtes Kaloriendefizit und schon gehts in die richtige Richtung.

Das hat mich motiviert wieder mit dem tracken anzufangen. Vielen Dank. ❤