Was ist das beste Frühstück zum Abnehmen? Eins mit Protein-Anker: 30 bis 50 g Protein und 5 bis 10 g Ballaststoffe.
Nummer 1, wenn es morgens schnell gehen muss: Proteinshake plus 2 EL Flohsamenschalen. 30 g Protein, die Schalen quellen im Magen auf, in 2 Minuten fertig, je nach Milch 180 bis 250 Kalorien. Ehrlich gesagt die Notlösung.
Nummer 2: die Protein-Bowl aus Magerquark, 20 bis 40 g Proteinpulver, Flohsamenschalen und TK-Beeren. Grob 450 Kalorien und 50 g Protein. Mit griechischem Joghurt light schmeckt sie wie Käsekuchen.
Nummer 3, Favorit im Coaching: 4 Rühreier und eine Scheibe Sauerteigbrot. Studie (Chatonidi et al. 2024): https://doi.org/10.1016/j.crfs.2024.100956
Welches Frühstück isst du?
Was ist das beste Frühstück zum Abnehmen? Eins mit Protein-Anker: 30 bis 50 g Protein und 5 bis 10 g
Kommentare (5)
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Vanille-Skyr: 500 g (!) haben 270 kcal und 44 g Eiweiß. Dazu ein paar TK-Beeren. Einfacher geht es nicht zum Frühstück.
Also die Proteinbowl geht immer! Ich nehme auch ein halbes Paket Magerquark, nen Löffel Proteinpulver nach Geschmack, einen Streifen Edelbitterschokolade und TK-Beeren dazu. Schluck Milch für die Konsistenz und dann nur kurz die Beeren antauen lassen. Dann wieder rühren und das Ganze ist so dermaßen lecker und wirkt wie ein Eis zwischendrin ohne das schlechte Gewissen 😅
160-190 Skyr , 40 g Haferflocken , Chiasamen mit 120 ml Milch am Abend vorquellen lassen , 30 gr Proteinpulver , 1 Banane , 20g Honig und TK-Beeren , satt bis zum Feierabend.
500g Magerquark 50g haferflocken 150g beeren mix 20g nüsse 730kcal. mittag shake mit 60g pulver und abends was die frau kocht... 11kg seit august abgenommen mit 6x die woche training 3x laufen 3x kraftsport