Abnehmen: 5 Mythen zu Diäten, Kalorien zählen, Bewegung im Check | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Was sind eure Erfahrungen mit abnehmen? Kämpft ihr gegen den JoJo-Effekt? Habt ihr hilfreiche Tipps? 👇

Aber die Waage lügt nicht. Genauso wenig wie der BMI. Das Problem ist die Interpretation, aber dafür kann die Methode ja nichts.

Nein! Gerade wegen der Variation des Gewichts JEDEN Tag wiegen. Nur so könnt ihr langfristige Tendenzen vernünftig erkennen.

Was mir persönlich geholfen hat: Essen in der für mich optimalen Zusammenstellung der Makronährstoffe, kombinert mit einem deutlichen Kaloriendefizit! Dazu regelmäßig viel Alltagsbewegung, viel Wasser und ungesüßte Tees! Das alles als dauerhafte Lebensstil-Umstellung, keine kurzfristige Diät!

Wie ist es denn, wenn man wenig Kalorientage regelmäßig einstreut, also z.B. zweimal die Woche nur Salat essen. Stellt sich der Körper dann auch darauf ein, oder kann man so das Abnehmen etwas beschleunigen ohne Jojo-Effekt Gefahr?

Super Video 😃👍 Vielen lieben Dank 🙏🍀🌞

Wer nicht isst bleibt dünn … und des wü koana … also …. Essen und genießen … 🍀🍀🍀🍀🍀✌️🤩✌️🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🔥🔥🔥🌎🔥🔥🔥

Danke, trotz allem, was man schon weiß, wieder informativ! Übrigens sind mir ‚deine’ Fake Videos auch schon aufgefallen, Kl ist wirklich die Pest in diesem Zusammenhang 😡

Wieder einmal das übliche Blabla. Abnehmen geht nur, wenn man weniger isst als man verbraucht. Aushalten kann man das nur, wenn das Kaloriendefizit moderat ist, also 300-500 kcal pro Tag. Und genau daran scheitert es schon bei den meisten. Denn sie kennen erstens ihre Kalorienbedarf nicht und wissen zweitens auch nicht, wie viele Kalorien sie aufnehmen. Das erste ist relativ einfach zu bestimmen, dazu gibt es Rechner im Internet. Das zweite jedoch erfordert viel Disziplin, denn man muss das Essen abwiegen, um die Kalorien zu zählen. Und weil man realistisch nur ca. 1 kg pro Monat abnehmen kann, muss man das eben über viele Monate machen. Wenn man das dann tatsächlich macht, wird man erstaunt sein, wie wenig man essen darf, egal ob nun Grünzeug und Körner oder Fleisch und Wurst oder gar Brot. Auch die immer wieder gebetsmühlenartig propagierte tägliche Proteinmenge ist unter dieser Beschränkung mit normalen Lebensmitteln nicht erreichbar. Ach so, und nicht vergessen, 2-3mal pro Woche Krafttraining zu machen, damit nicht die Muskeln schwinden und man am Schluss skinny fat wird. Da erstaunt es dann nicht, dass es nur wenige gibt, die es schaffen, ihr Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren bzw. im Alter zu halten. Zur Erinnerung: in D gelten 47% der Bevölkerung als übergewichtig. Aber zum Glück gibt es ja jetzt Ozempic und Mounjaro.

Wichtig ist zu akzeptieren, dass die Ernährungsweise die eine vor der Diät dick gemacht hat, es danach auch wieder tut. Sprich man muss sich darauf einstellen dauerhaft den Lebensstil zu ändern und nicht nur für Zeitraum X

Ich bewege mich jetzt immer nach dem Essen, Spaziergang/Kniebeugen... Ich bin mir nicht sicher, aber irgendwie habe ich jetzt das Gefühl mir bekommt das gut.( Blutzuckerspiegel usw) Bewege mich allgemein viel, aber das hilft mir gegen den unbarmherzigen Appetit. 😅

Holt euch Brot beim Bäcker eures Vertrauens, und nicht in Backwerken oder Rewe oder Discountern.

Nur Bewegung ist nicht genug. Sogar Krafttraining plus Ausdauertraining mit mehr aus 2 stunden pro Tag wird nicht dir abnehmen. Sport wird dir gesunder machen. Das ist sicher. Zweiter Schritt ist Bier und Alkohol versichten - Weniger Kalorien Dritter Schritt - nichts am Abend essen. Mehr Eiweiss essen und weniger Stärsch und Zucker einnehmen. Vergiss alles über Plätschen und Brot. Es gibt kein Gesund Plätschen oder Züssigkeit.

Ganz einfach: Kalorien sind wie Gehalt - nicht mehr spenden als verdienen (pro Monat)...sonst Schulden Nicht mehr essen als verbrennen (pro Woche)....sonst fett Klug und gesund essen ist am wichtigsten

Gutes Video, vielen Dank und keineswegs "nur Blabla". Glücklicherweise gibt es inzwischen mehrere wirklich gute Kanäle, die Aufkärung betreiben. Habe zwar hier und da etwas umgestellt, aber leider nicht konsequent genug. Das versuche ich jetzt seit etwa zwei Monaten, und die Ergebnisse sind erstaunlich. Gewogen wurde ich in der Arbeitsmedizin Anfang des Jahres morgens früh mit Kleidung ohne Schuhe mit 110 kg, letzten Montag waren es Nachmittags mit Kleidung 103 kg. Kann mir noch kein Abschließendes Urteil erlauben, es sieht jedoch so aus, das ich damit mindestens ca. 50€ im Monat als Single sparen kann, eher sogar mehr. Was mich auch verwundert, der gelbe Müll hat sich auf einmal stark reduziert. Satt zu Essen bekomme ich immer, bekomme aus ehemals einer Mahlzeit oft anderthalb oder gar zwei. Die Hungerattackken nach dem Sport entstehen kaum noch, und Dinge wie die Fertigpizza, Nutella oder Marmelade zum Frühstück oder der geliebte Fleischkäse oder die Fleischwurst lassen sich doch ersetzen. Sport: natürich wichtig mit vielen positiven Effekten, aber Kalorienmäsig völlig überschätzt, und es wird nach wie vor ofmals falsch kommuniziert (z.B. Nachbrennefekt fast nutzlos, ein Riegel Schokalade mehr und schon bin ich weit drüber). Elektonische Geräte: sicherlich nützlich, Garmin zeigt nach meinem Eindruck die Kalorienzahl z.B. beim Radfahren viel zu hoch an, und was leider meines Wissens noch gar kein Gerät anzeigt: Wiviel Kalorien hätte ich in gleicher Zeit in Ruhe verbraucht? Wiviel "echten Mehrverbrauch" durch die Bewegung ist erzeugt worden? Dieser Wert wäre sehr niedrig und würde klar machen, ich kann vielleicht etwas mehr Gemüse essen, aber nicht einen halben Kuchen mehr, ich habe ja Sport gemacht. Was felht mir im Video: Ballaststoffe als Komponente Bei der Arbeit, wenn ich keinen Zugang zu einer warmen Mahlzeit habe und ich in den Supermakt gehen und selber zubereiten muss. Standardt in den praktischen Berufen sind noch immer Fleischwurst, Frikadellen und Blätt…

Abnehmen geht nur mit eiweißreicher Kost,wenig Zucker,wenig Kohlenhydrate und Sport

Die gesättigten Fette sind meines Wissens längst nicht so eindeutig schlecht, wie im Video dargestellt. Sie haben wichtige Funktionen. Wir essen sie nur zu viel, aber nicht absolut, sondern in Relation zu den ungesättigten.

Habe 25kg in einem Jahr abgenommen

Es ist doch immer das gleiche, Menschen sagen, sie wollen abnehmen. Stopfen sich dann aber heimlich Süßigkeiten in den Rachen und wundern sich warum nichts passiert. Wer wirklich abnehmen will, der hält sich strikt an Zucker- und Kohlenhydrateverzicht und achtet auf seinen täglichen Kalorienbedarf. Man verzichte zudem auf Weizen (jede Menge schlechte kurzkettige Kohlenhydrate) und Süßgetränke wie Smoothies und ähnlicher Müll, Nährwert-Etiketten sind nicht umsonst auf Lebensmittel angebracht. Ein wenig Bewegung, verbunden mit Aufbau von Rücken- und Beinmuskulatur (große Muskulatur verbrennt mehr Energie) und dann kommt auch kein Jojoeffekt. Hilft das alles nicht, kann es durchaus krankheitsbedingt sein, dass man nicht abnimmt.

Ich weiss nicht, warum ums Abnehmen so ein Hexenwerk gemacht wird. Es ist simple Mathematik: Kaloriendefizit. Ein moderates Defizit von 250-max 500 Kalorien am Tag. Ja, das bedeutet die ersten paar Monate alles tracken was man isst und trinkt und ja, auch Essen abwiegen. Und zwar allesm das ist am Anfang nervig, nach 2-4 Monaten hat man aber schon ein ganz gutes Gefühl dafür. Dazu gesunde, proteinreiche Ernährung. Wenn möglich 10.000 Schritte am Tag und 2x die Woch Muskeltraining. Punkt. Hat mein sein Wunschgewicht erreicht: nicht über die Erhaltungskalorien gehen. Am besten zur groben Orientierung einen Fitnesstracker verwenden. Und am Wichtigsten: nicht wieder in alte Verhaltensweisen zurückfallen. Eine Gewichtsreduktion bedeutet eine Umstellung für den Rest des Lebens denn es hat ja Gründe, dass man vorher übergewichtig war.

Solche Videos sehe ich immer mit Bauchschmerzen. Mein Wunsch, abzunehmen, hat mich in eine Essstörung gestürzt. Die hat mir ein Jahrzehnt geraubt und wirkt immer noch nach. Seid bitte achtsam ❤

😂😂😂😂😂 Die Vorweihnachtszeit hat schon im September begonnen. Da kauft wohl der Ehemann ein... ;) "Abnehmen ist kein Sprint", ich glaube das ist einer DER Schlüssel zum Erfolg. Am Ende sind Diäten immer problematisch. Wirklich helfen tut nur eine dauerhafte Umstellung von Ernährung und Bewegung. Da ich selbst Hobby-Radsportler mit einem sehr hohen LP(a)-Wert bin, denke ich im Alltag an Nahrungsaufnahme, nicht an Essen. Denkt man einen Moment drüber nach, ist das weit mehr als reine Semantik! Man muss sich halt von der Vorstellung lösen, dass jede einzelne Mahlzeit immer DAS Geschmackserlebnis des Jahrhunderts sein muss. Dann funktioniert das auch ohne gefühlten Verzicht. 9:15 Das ist für mich so ein wenig ein rotes Tuch. Letzten Endes trägt der thermische Effekt zum Kaloriendefizit durch erhöhten Umsatz bei. Es wird an der Stelle nur oftmals zu stark vereinfacht gerechnet und das dann durch solche etwas merkwürdigen Argumente glatt gezogen.

der Ratschlag sich nicht täglich zu wiegen ist absoluter Blödsinn. Stellt euch bestenfalls JEDEN TAG auf die Waage. Je mehr Daten ihr habt desto aussagekräftiger ist der Langzeittrend. Wer sich von täglichen Schwankungen irritieren lässt, hat eh Verständnisprobleme

Im Prinzip gibt es eine einfache Formel der DGE, 50% Gemüse, dann je 25% Eiweiß/ Sättingsbeilage. Wenn man sich daran hält und schaut, dass die Kalorien stimmen, dann klappt das ganz gut. Was mir gut hilft ist, wenn man "keine Zeit" oder "keine Lust" hat, TK gemüse im Kühlschrank, kann man einfach im Ofen zusammen mit etwas Fleisch und Kartoffeln backen. Anstonsten auch mal die Bereiche wo es Verarbeitete Produkte gibt einfach völlig meiden. Euer weg im Supermarkt sollte im wesentlichen sein: Gemüse/ Obst - Kühltheke/ Fleischtheke - Kühlung (für Fisch, Feta, Milch etc) und TK Bereich - Dann nur das Einkaufen, wo in der Zutatenliste nur Inhalte sind, die Ihr selber auch verwenden würdet. Also nix mit Stabilisator xy, Säure tralalla, Sirup von xyz oder Chemiebegriffen. Wichtig bei Fetten ist auch, in der Kalorienrechnung nicht vergessen. Denn 1EL der mal ratz fatz in der Pfanne landet, oder der "spritzer" Olivenöl hat ganz schnell 100-120 kcal. Und jetzt der absolute life hack wie man heute sagt: Spart euch die Euros für die Diätbücher, alles quatsch und ist der direkte weg in den JoJo Effekt.

Schlank im Schlaf „du brauchst kein defz um abzunehmen „ 😂😂😂😂😂 konnte nicht mehr als ich das gehört hab

Ein Video zum Thema Fasten wäre mal super

Sehr geehrte Frau Doktor, vielleicht sollten Sie mal das Thema Schilddrüse in Betracht ziehen? Ihre immerwährenden Beiträge zum Thema Abnehmen sind völlig obsolet.

Nicht schlecht für ein ARD-Format. An der einen oder anderen Schraube würde ich noch drehen, wie z.B. fettarme Milchprodukte und Ballaststoffe, aber danke trotzdem.💚

Das Fake Video habe ich gesehen. Hätte mich schon sehr gewundert

Danke Julia für die Tipps!❤ Abnehmen ist Komplex! Ernährungsumstellug und Bewegung. Viel Geduld und immer dranbleiben...

Also als ich das letzte mal über 2 Jahre hinweg abgenommen habe, habe ich mich jeden Tag gewogen und das war sehr gut, da ich dann sehen konnte wie sich das Gewicht im Laufe des Zykluses verändert hat und wusste so irgendwann wann im Zyklus und auch teils durch welches Essen ich Wasser einlagere. Hätte ich nur 1-2mal die Woche gewogen, hät ich zeitnah wegen Misserfolgen abgebrochen

Sorry bei allem Respekt, aber sie sind gertenschlank und haben keine Probleme mit zu vielen Kilos. Ich schätze, ihre Tipps helfen mir nicht da sie einen normalen Stoffwechsel haben.

Abnehmen beginnt beim Einkaufen. ❤❤❤

Frau Dr. Fischer is einfach gut ✌️

Ich bin sehr zufrieden mit meinem Körper, habe aber große Angst, die gute Figur wieder zu verlieren!

Mein Tip: täglich wiegen, immer nach dem Aufstehen, nachdem ihr auf der Toilette wart, und dann Wochenmittelwerte bilden, um die Tagesschwankungen an Wassereinlagerungen und Darminhalt rauszumitteln. Schwankungen von +/- 3kg am Tag sind locker drin, wenn man sehr Salzreich zu Abend gegessen hat. Aber das mittelt sich raus. Dann die gleitenden Mittelwerte beobachten, Trend bilden, anpassen. Meiner Erfahrung als medizinischer Fitnesstrainer nach ist es zu 100% möglich Körpergewicht und zusammensetzung präzise zu Steuern durch Vergleich von Input und Output sowie gleitender Mittelwerte. Funktioniert bei jedem, egal welches Alter, welche Gene, welche Krankheiten :)

Ich habe eine App zur Kontrolle der Kalorienaufnahme genommen. So ist es mir leichter gefallen auf Süßes zu verzichten und ausreichend Eiweiß zu mir zu nehmen. Ab 60 ist das gar nicht so einfach sich ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, ohne zuviel Kalorien zu sich zu nehmen.😅

Bitte die Karotten dann nur roh essen, gekocht haben sie so viele Kohlenhydrate wie Kartoffeln 😊.

Wenn man einen BMI unter 30 hat und Kassenoatient ist, gibt es von Ärzten keinerlei Unterstützung beim Abnehmen und die Krankenkasse zahlt auch keinen Cent.

Wass 😳man muss das Gewicht in Relation zur Größe sehen 😬🤔 Danke für den „Tipp" 🙃🙄

zum Glück brauch ich keinen Weihnachtssüßquatsch 😁 jetzt muss ich nur noch irgendwie von Käse und Wurst weggkommen 😅

Hey, ich bin ziemlich sicher, dass gut belegt ist, dass Fasten nicht dazu führt dass man Muskelmasse verliert (zumindest für ein paar Tage und wenn man dabei noch aktiv ist, wie leichte Workouts und lange Spaziergänge, sowas). Und gesund ist es ziemlich sicher auch. Aber: langfristig muss definitiv eine komplette Umstellung der Ernährung erfolgen, anders geht es nicht.

ja frustrierend ist es schon ich geh 3x die Woche ins Gym Krafttraining aber abnehmen als Diabetiker ist nicht wirklich easy.

Moin Zusammen, danke für die Doku, vieles wusste ich schon, es ist immer wieder dennoch schön sich zu bestätigen durch das schauen so einer Doku. Ich 36 1.79 groß ca 110-115 kg habe im September angefangen mit täglichem spazieren gehen, nach 2-3 Wochen hab ich angefangen mit Fahrrad fahren (kein Motor). Jetzt am 15.11 hab ich ca 10-12 KG abgenommen, weiß es nicht da ich mich nicht wiege. Da ich depressionen und Angststörungen habe fällt es mir noch schwer mich mit der Waage auseinander zu setzen.. Aber ganz ehrlich, ich brauch die Waage nicht ich sehe anhand von Bildern,Kleidung und dem Maßband (14 CM verloren am Bauch) dass ich abnehme. Ich esse täglich 1800-2000 Kalorien nehme 140 gr Eiweiss zu mir und esse mich wirklich immer Satt. Ich mache ohne Ausreden mind 6 mal die Woche Sport. Entweder ne Stunde Fahrrad (20-25 km) oder ich gehe walken 7 km im 6er Schnitt. Mir geht es soviel besser. vor 2 1/2 Monaten hab ich täglich 5-6000 kalorien gegessen und nur fastfood für jahre.. jetzt koche ich täglich(reis, nudeln kartoffeln, fisch fleisch, gemüse) und auf süßes verzichte ich 0! Ich esse z.b jeden Tag einen Eisbecher mit Oreo keksen, dank meiner ninja creami geht das super kalorienarm. Bin auf einem top Weg!! Bitte verzichtet auf garnichts Leute, zählt Kalorien und isst nicht zu wenig. Anfangs war ich bei 1300-1400 kalorien weil gefühl einfach nicht mehr reinging durch die eiweissreiche ernaehrung(vorallem Skyr/magerquark) sättigt s krass dass man sich erstmal dran gewöhnen muss, mittlerweile fahre ich sehr gut mit 1800-2000. Es gibt keine schlechten Lebensmittel, nur eine schlechte Ernährung! Zieht Durch :)

Hab das Video geschaut um eine Reaction zu machen. Lohnt sich nicht. Gut gemacht! Chapeau. Sogar das fast obligatorische Insulin Gerede kommt in einer vernünftigen Variante. Props gehen raus! Nur eins: Das Sport Argument ist seriously flawed und stimmt so nur für normalgewichtige. Bei 177 kg hatte ich einen BMR von 17 kcal pro kg jetzt bei 97 kg liege ich dank krassem Trainingsprogramm bei 27 kcal/kcal das macht einen ganz extremen Unterschied von 970 kcal pro Tag! Im BMR! Selbst wer so ein ambitioniertes Programm nicht schafft: Jede kcsl im BMR ist Gold wert. Das macht die Ernährung viel einfacher und es gibt mehr Tage an denen ich Probleme habe genug zu essen, als umgekehrt. Ein Luxus. Durch mehr Bewegung.

Gutes Video Danke war mal xxl jetzt M

Ich zähle seit einigen Monaten Kalorien und achte auf die Makros und das erste mal in meinem Leben habe ich ein gesundes und entspanntes Verhältnis zu Essen. Nehme ganz langsam ab und tracke auch mal ein, zwei Wochen nicht. Bisher sind es 6 Kilo seit Juni und ich bin glücklich damit. Ich hatte ca. 25 Kilo zugenommen und weiß, wo ungefähr mein Wohlfühlgewicht lag. Tatsächlich hatte ich damals aber auch etwas mehr Muskeln, die sind weg inzwischen. Ich wiege mich immer so etwa einen Tag nach der Periode, da bin ich im Zyklus meistens am leichtesten 😊 generell wiege ich nur 2-3 mal im Monat.

HI! Ich habe auch immer den Fehler gemacht, mit Diäten abnehmen zu wollen. Pustekuchen! Das Gegenteil ist passiert, genau wie hier erklärt. Dazu psychische Probleme durch beruflichen Misserfolg etc. Vor 5 Monaten hat es dann endlich KLICK gemacht... Ernährungsumstellung, wenig Fett und viel Protein, ne Mischung aus ca. 30 % Ausdauer und 70% Kraftsport ( alles zu Hause OHNE Studio), ein neuer Job, der mir Spass macht und ZACK! Jetzt läuft es! Die Waage zeigt, wie erklärt, nur eine geringe Abnahme von 4 Kilo, ABER der Körper verändert sich, wird straffer und voller Energie und Kraft! Bluthochdruck von vorher etwa 150/90 und Puls 80-90 auf 120/70 Puls 65 runter, Bauchumfang um 8 cm reduziert... Es es wirklich schwer, aber wenn man durchhält, lohnt es sich!!

Mein abnehmtipp ist noch, esse nur wenn du wirklich Hunger hast. Trinke vorher ein großes Glas Wasser und wenn du trotzdem noch Hunger hast kannst du was essen. Und ich habe kaum noch Süßigkeiten zuhause. Und aktuell esse ich süßes direkt nach einer Mahlzeit.

Ich würde mich eher täglich wiegen um die Gewichtsschwankungen besser einschätzen zu können. Bei 1-2mal Wiegen die Woche kann es viel eher zu Frust bei fehlender Veränderung kommen, weil die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass das Gewicht an diesen wenigen Tagen gerade (durch bspw Wassereinlagerungen) höher ist.

Ihr wisst was ihr tut und ihr machts nicht besser! Ralf Blume zerreißt euch jedes Mal in der Luft wenn ihr über Vitamin D redet und jedes Mal wenn ihr euren Schwachsinn verbreitet betreibt ihr Köperverletzung! k2 schützt vor Hyperkalzämie und 295nmol sind nur dann unter Umständen schlimm, wenn man das k2 weglässt. Gebt den Leuten ihr Geld zurück!

Reset

BMI ist veraltet, der berücksichtigt überhaupt nicht die muskelmasse. Waage aus dem Haus schmeißen und schon geht es euch besser. Versuchen jeden Tag ein kaloriendevizit von ca 500 Kalorien einbauen und die Kilos verschwinden, es braucht allerdings Zeit und die sollten wir uns geben

vll pingelisch Frau Dr. ... aber ... es heißt *WEHMUT(S)* ... nicht *WEHRMUT* - tropfen ist aber in beidem passend ;) - ob Wehrmut abnehm-technisch relevant sein kann entzieht sich meinen medizinischen Kenntnissen - kann aber, in manchen Fällen vermutlich, sehr zum Wehmut beitragen ... schönen Tag noch ;))

Diese Frau ist ein Traum !

Alles kalter Kaffee! Wie oft denn noch???

Auch wenn es nur eine sprachliche Formalie ist, möchte ich anmerken, dass zu Beginn des Videos Zahlen als ‚Kalorien‘ bezeichnet werden und erst ab 9:00 richtig als Kilokalorien bzw. kcal (also Faktor 1000!) Ist halt sperriger auszusprechen und letztlich für das Verständnis irrelevant, weil klar ist, um welche Größenordnung es geht.

Kann es sein, dass ich der einzige auf dem Planeten bin, dem auffällt, dass bei diesem Thema ein mehr Kalorien verbrennender Organismus bejubelt wird, während in jedem anderen Lebensbereich Effizienz das Maß aller Dinge ist?! 😄

Mich würde bei einem „Teil 2“ interessieren, was möglich ist beim Abnehmen, wenn man Antidepressivum nehmen muss. Ich habe in meiner Zeit mit meinem Medikament gut zugenommen und habe gehört, dass es lange dauern kann, bis sich der Stoffwechsel nach dem absetzen wieder normalisiert und man überhaupt abnehmen kann.

Ernährungsumstellung, ist das nicht ein anderes Wort für Dauer-Diät? Die allein nützt gar nichts, weil der Körper sich auf wenig Nachschub einstellt. Viel Bewegung bringt eher Resultate, aber wer kaputte Gelenke hat, kann sich nicht 24/7 mehr bewegen.

Das schlimmste am Kalorien zählen ist dass es funktioniert. Den besten Tipp den ich geben kann aus Erfahrung ist nehmt eine App zu zählen, macht das mindestens 3 Monate und schaut wie sich euer Gewicht verändert, daraus könnt ihr sehr genau errechnen wie viel ihr tatsächlich an Tagesumsatz habt und euch danach ernähren. Achso und Flohleinsamenschalen, 6g oder so in ein Glas Wasser und nach so 10min trinken.

Im März ist bei mir der Punkt gekommen, wo ich nicht mehr wollte. 86 Kilo auf 1,56m. Ich wollte mich wieder wohl und auch fitter fühlen. Habe meine Ernährung umgestellt. Auf Süßes, abgesehen wenn’s Geburtstage oder Feiern sind, verzichtet. Keine süße Getränke mehr und jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport, mittlerweile habe ich auf 50 Minuten erhöht. Was soll ich sagen. Jetzt neun Monate später bin ich 30 Kilo leichter und ich halte dank meiner Ernährung endlich mein Gewicht. Ich fühle mich jetzt pudelwohl und selbst wenn ich mal Nasche oder auswärts Essen gehe, habe ich kein schlechtes Gewissen. Man braucht Disziplin, aber man muss auch nicht auf alles verzichten. Sonst kommen wieder Heißhungerattacken und der bekannte JoJo Effekt. 💪🏻🏃🏼‍♀️ Im März steht bei mir sogar ein Mammutsmarsch an mit 55 km wandern. Darauf habe ich schon richtig Bock. 😁

Hab meine Waage vor zwanzig Jahren weggeworfen. Schließlich hat man genug Klamotten zum anzeigen. Der beste Tipp zum abnehmen: Kalorienarm einkaufen, dann selbst Mahlzeiten zubereiten.

Ich habe viel versucht und habe es erst mit Doc Fleck geschafft.

Also, ich mach kaloriendiät. Ich esse alles, was ich will (die Menge macht's) habe meinen Cheat day, und beweg mich genauso wenig wie vorher (kein Sport) Habe über 3 Monate von 77 Kilo bereits 8 abgenommen und fühle mich extrem viel besser. Ist für mich auch weniger ne Diät, sondern mehr ne Ernährungsumstellung. Nur so macht's Sinn, sonst kommt Jojo.

Am besten ist mit Zucker und Fett sparen....sport wie es möglich ist....und ich habe abgenommen und halte auch das Gewicht mit Intervallfasten.Esse seit 4 Jahren nur in der Zeit von 7h bis 15h.....und das tut gut... Geht natürlich auch umgekehrt mit Abendessen. Vorteil ist man kann normal essen....ich esse sowieso schon immer gerne vegetarisch und Huhn nur einmal in der Woche. Schweinefleisch und Alkohol hab ich eh mein ganzes Leben nicht gemocht. Bin jetzt 64 und habe chronische Nierenins.und meine Blutbefunde sind stabil..

Finde es bedenklich das Gewicht wichtigste Größe beim Abnehmen nicht mit hoher Frequenz zu überwachen. 2 mal pro Woche sind sehr wenig. Gerade mehrmals tägliches Wiegen vermittelt die täglichen Schwankungen.

200KG Frau: Ah toll, die Waage liegt also falsch

Ich finde täglich wiegen sehr wichtig, um meine Gewichtentwicklung richtig verfolgen zu können. Manchmal esse ich mehr Salz, mehr Gemüse oder mehr Kohlenhydrate und dann ist der Darminhalt größer oder man hat mehr Wassereinlagerungen, aber nicht mehr Körperfett. Das passt nicht zum Wochenrhythmus, sondern folgt den Bedürfnissen meines Körpers. Auch der weibliche Zyklus hat einen starken Einfluss und hält sich nicht an den Wochenrhythmus.

10:20 Heißhungerattacken haben nur Zuckerjunkies auf Entzug ... wer low carb lebt, kennt so etwas nicht.

10:51 Fette erzeugen ein wesentlich länger anhaltendes Sättigungsgefühl als Kohlenhydrate (auch langkettige), am besten in Kombination mit Proteinen.

11:22 Diese Pauschalisierung ist falsch ... nicht jede ungesättigte Fettsäure ist gesund (siehe Verhältnis Omega-3 zu Omega-6 und Entzündungsprozesse) ... das Verhältnis Omega-3 (EPA+DHA) zu Omega-6 ist in der westlichen Welt i.d.R. misserabel.

Am Ende des Tages geht es immer um eine langfristige Umstellung der Ernährung und Bewegung. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass extreme Maßnahmen immer nach hinten losgehen & ein ganzheitlicher Ansatz (viele kleine Mini-Veränderungen) deutlich besser funktioniert.

Also wenn man versucht mit Mythen aufzuräumen, dann bitte doch auch mit den "Anpassungen im Stoffwechsel", die als Reaktion auf ein hohes Kaloriendefizit folgen sollen (7:15). Nach meinem Wissen gibt es dafür keine besonders starke wissenschaftliche Grundlage. Adaptive Thermogenese ist wenn dann ein verhältnismäßig kleiner Effekt und ein paar Wochen die Kalorien stark reduzieren sorgt eher nicht dafür, dass sich irgendwas am Stoffwechsel ändert und die Diät behindert. Gerne kann man mir aber mit entsprechenden Studien widersprechen. Aber man kann sich auch einfach überlegen, wie groß dieser Effekt den überhaupt sein könnte ohne evolutionär ausgesiebt worden zu sein. Der JoJo-Effekt braucht den Hungerstoffwechsel auch nicht als Erklärung. Kurzfristig werden die Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt und dabei das Wasser wieder eingelagert, was man am Anfang der Diät verloren hat. Das können schon auch ein paar Kilo sein. Und wenn man nach der Diät zurückkehrt zu einer Ernährung, die vorher in Übergewicht resultiert hat, dann wird sich das Übergewicht nunmal langfristig auch genauso wieder einstellen. Selbst wenn man vor der Diät das Gewicht schon gehalten hat, hat man bei einer erfolgreichen Diät ja Masse verloren und braucht dementsprechend jetzt weniger Kalorien zur Erhaltung. Ich will Diät und Stoffwechsel gar nicht übermäßig vereinfachen und ich finde das Video auch an sich gut. Aber schon früher haben sich die Leute in den ganzen Kraftsportforen völlig verrückt gemacht und ständig von "zerschossenem" Stoffwechsel gefaselt. Das muss nicht sein. Ich behaupte einfach mal, das wichtigste beim Abnehmen ist, dass man für sich selbst den richtigen Weg findet. Und der kann durchaus auch mit hohem Defizit einhergehen. Etwa weil man die Motivation vom schnellen Gewichtsverlust braucht und es mit moderatem Defizit einfach nicht durchhält.

Gewicht zunehmen ist leicht, Gewicht abnehmen ist leicht. Gewicht halten ist schwer. Für mich funktioniert Kraftsport und ausgewogenes Essen, das mich zufrieden stellt.

Gewicht is null wichtig. Null. Bauchumfang Leute. Deine Kleidergröße. Hast du als Man XXL. Grösse Hose 38. Dann los Abnehmen.

Marjorie von den Fat Fighters empfiehlt statt einem ausgiebigen Mittagessen einfach nur etwas Staub zu sich zu nehmen. Dazu ein Glas Wasser.

Das Ganze Gerede vom Jojo-Effekt und Set Point wirkt demotivierend und als Nocebo!

Alle sprechen immer vom Abnehmen, ich versuche jedoch zuzunehmen durch gezieltes Muskelaufbau training. Bin jetzt bei 87 Kilo und mein Ziel sind 90 Kilo. Essen tue ich nach Lust und Laune, allerdings achte hier schon auf gesunde Ernährung. Fast food und co kenne ich nicht. Allerdings darf es auch mal was Süßes zum Kaffee sein und am Wochenende auch mal 2 3 Bier am Abend.

Eine wichtige Frage Mann sagt meredoll ist das beste Zahn basster auch für Zahnfleisch wenn man es benutzt muss Mann trotzdem dem Kontrolle machen beim Zahnarzt

Wird die Hose eng, gibt es für mich ein bewährtes Mittel. Radfahren (ohne Akku), Wandern, täglich 4-5 Äpfel, 1-2 Liter ungessüsten Tee, Verzicht auf Süsskram & Chips. Nach einer Woche sind 2 Kg weg.

Miert adja a nevet valaki egy ilyen szemet dologhoz, mint a Gingerfit? Dr...kepzelem, milyen...

An mir ist mir aufgefallen, dass ich Heißhunger vermeiden kann, wenn ich meinen Tag mit pflanzlichen Proteinen, Fetten und Gemüse oder Salat starte und die Kohlenhydrate erst ab Mittag in meine Mahlzeiten integriere. (Wir Frauen essen eh meist zu wenig Proteine, da versucht der Körper dann eben häufig den Proteinbedarf mit viel mehr Kartoffeln, Nudeln und Reis zu decken. Zu wenig Proteine und zu wenig ungesättigte Fette haben bei mir noch jede "Diät" zum Scheitern verurteilt))

Mit 41 kam ich auch noch gut durch die Festtage 😅

Am Ende sollte eigentlich der gesunde Menschenverstand dir sagen wie man abnimmt. Der ganzen Weightwatcher bullshit und co kann man alles vergessen das ist alles nur Geldmacherei. Es reicht sogar schon wenn man Süßkram und Getränke komplett weglässt dazu noch ein bisschen Bewegung und dann fallen die Kilos schon schnell je nach dem wieviel man auch wiegt usw

Sehr gute Tipps, ich hab mit meiner Schilddrüsenunterfunktion in den letzten 11 Monaten endlicb 8kg abgenommen, indem ich mehr Kalorien esse (ca 600 mehr) aber von den richtigen Lebensmitteln! Dadurch habe ich meinen trägen Stoffwechsel angekurbelt. Das Gewicht geht langsam runter aber jetzt lag ich 6 Wochen flach während und nach einer Grippe & das Gewicht kam nicht wieder zurück 🎉🎉

Der hilfreichste Tipp: Zu Hause keine Softdrinks. Ich musste nie abnehmen, habe dadurch eine Konfektionsgröße / inch verloren, 32 auf 31. Was man nicht kauft, isst man nicht. Lasst die (miesen) Marzipankartoffeln beim Discounter liegen.

Hallo Julia. Soweit alles schöne Tipps und toll erklärt. Mit persönlich hat das Thema Fasten gefehlt. Besonders Intervallfasten ist ein sehr guter Weg, ein gesundes Maß fürs Essen und damit ein neues Gefühl für Sättigung zu bekommen. Du hast mehrmals erwähnt, dass hungern nicht gut sei, was aber dann in Relation betrachtet werden sollte.

Mein ultimativer Tip: Gleich beim Einkaufen KEINE Süßigkeiten 🍬 einkaufen. Ich verliere dabei häufig die Kontrolle. Was ich dann zu Hause habe esse ich auch auf. Von daher: Gar nicht erst einkaufen 😀🎉

Botox hoch zehn bei der guten Ärztin..

Zu jeder Mahlzeit zuerst Eiweiß und Fett essen und dann Kohlenhydrate, so steigt Blutzucker weniger und dann kriegt man keine Hypoglykämie, nämlich Heißhunger. Pflanzliche Öle (außer Kokosöl) zum braten nicht verwenden, weil sie entzündungsfördernd sind.

Mein Game changer war es Kalorien zu zählen. Am Anfang herausfinden was der Tagesbedarf ohne Bewegung ist und dann konsequent 200 bis 300 kcal darunter essen. Wichtig war für mich einfache Gerichte zu lernen, Routinen einzuführen und mehr Eiweiß zu essen, damit keine Heißhunger entsteht.

Boah kann er ÖRR einmal n Faktencheck machen bevor ihr wieder Falschinfos raushaut, das kann doch nicht euer ernst sein...als Fachmann mit u8niversiäterer Ausbildung in dem Bereich dessen hauptberuf es ist Leuten beim Abnehmen zu helfen und selber 45 Kilo verloren hat Mythos 1: BMI ist ne Range. machst du keinen Sport sollte er um die 20 sein, machst du viel Sport darf erum die 25 sein. Bist du Bodybuilder kannst du ihn ignorieren aber für gut 95% der Bevölkerung stimmt der. Fühlst du dich zu fett bist du es vermutlich auch, Anorexie in diversen Formen mal ausgenommen. Eine BIA von ner Heimwaage ist btw fürn Arsch weil der Impuls nur die Beine misst und nicht das tatsächliche Fett im ganzen Körper, was heisst, Frauen haben da n höheren Anteil als real und Männer n niedrigeren weil Fettverteilung in den Beinen anders ist. Kurzum, wenn du denkst du bist zu dick und dich mit weniger wohler fühlst stimmt das vermutlich, sofern du keine psychische Erkrankung hast. Mythos 2: Jesus hilf....also...wo fang ich überhaupt an. Erstens die ART der Bewegung machts. Sinkt dein Blutzucker shnell etwa durch ein intensives Workout, ja dann schreit dein Körper Hunger und du futterst nachher vermutlich mehr rein als du verbrannt hast. Machst du langsame konstante Bewegung wie n Spaziergang, leibt der Blutzucker relativ stabil und der Heisshunger bleibt aus. Aber ja, wenn du 2000 kalorien durch Spazierengehen verbrennst hast du nachher auch Hunger,aber vermtulich nicht so viel ass du die 2000 wieder reinfutterst.Verbrennst du nur 500 kcal durch den Spaziergang hast du hnachher keinen Hunger. Des weiteren aktiviert Bewegung deinen Stoffwechsel, lässt je nach Fitnesszustand Muskulatur wachsen und aht fürs herz Kreislaufsystem viele Vorteile. Wenn du viel Sport machst steuert dein körper gegen um kalorien zu sparen ja - das macht er aber auch wenn du weniger isst.....das heisst "ja die Ernährung muss also" - da passiert genau das gleiche. Wenn dein Körper in einem Defizit von mehr als 350…

Ich bin definitiv im Defizit aber unter 70 GEHT einfach nicht. Kp was mein Körper dann stattdessen verbrennt. Ich hab auch einfach keine Energie dann

Krafttraining ist wesentlich effektiver als Cardio, denn Krafttraining regt den Muskelaufbau an. Cardio eben nicht und der Körper holt sich die benötige Energie dann eher aus der Muskulatur, da Muskeln mehr Energie beim Abbau bereitstellen als Fett. Wenn man also Gewicht mit Cardio verliert heißt es nicht, dass das ausschließlich Fett ist sondern es sind wahrscheinlich auch Muskeln. Beim Krafttraining passiert dies nicht, weil man dem Körper mitteilt, dass man die Muskeln erhalten/steigern will und er sich die Energie somit aus der Nahrung und dem Fett holen muss.

Mir hat nur geholfen, eine neue Sicht auf gesunde Nahrungsmittel zu entwickeln. ❤

Proteine zu jeder Mahlzeit.

was ist wenn man einfach nur länger spazieren geht und die ernährung nur so halb umstellt? dann dauerts hoffentlich nur länger beim abnehmen

Ich hab schnell abgenommen, indem ich den Zucker reduziert habe. Und ich trinke nur Wasser. 🥛

Zum Wiegen: gerade weil Schwankungen normal sind wiege ich mich jeden Tag um dann einen verlässlichen Mittelwert für Woche/Monat zu haben!

Ich bräuchte eher Tipps zum Zunehmen ;) Den ganzen ungesunden Mist habe ich inzwischen wegen Unverträglichkeit weg gelassen. Doch mit Unmengen an Müsli, Obst, Gemüse usw. werde ich weder satt noch kann ich damit zunehmen. Ideen ?

Funktioniert nicht bei Esssüchtigen

Ich denke ich muss hier wirklich einen Ernährungsberater aufsuchen. Hatte generell durch etwas weniger Essen abgenommen (bei 1,78m auf ca 86KG) und dann im Fitnesscenter angemeldet. Seitdem ich 3x die Woche ins Studio gehe und an den andern tagen 1h auf dem Laufband laufe (nicht immer, aber an sehr vielen Tagen) bin ich von 86KG auf 97Kg hoch gegangen (in einem Jahr). Ich trinke in der Regel nur Kranwasser oder Zuckerfreie Getränke, kaufe so gut wie nie süßes und verliere dennoch kein Gewicht. Mein Bauch ist auch nicht dünner geworden, aber Waage sagt immer mehr. Und ich glaube nicht das ich seitdem 11KG Muskeln zugenommen habe. Irgendwas muss ich falsch machen. Und übermäßig viel Essen tue ich auch nicht. Hab meine ca 1700-2000 kcal. Nach meinem Studio soll ich 2400 pro Tag essen.

Solange kleine Schwankung, alles Ok. Grosse dauerhaft und hop, zum Arzt

Ich mache eine Kombi aus Keto und Intervallfasten. Nicht zu viele kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, der Körper darf sich auch mal ausruhen und nicht im dauerhaften Insulin Modus schweben.

Kraftsport und genug Proteine.

Sie sind eine sehr schöne Frau!😊

Mir hilft es tatsächlich mehr mich fast täglich zu wiegen. Ich verkrafte Schwankungen mehr, und gerade bei Frauen mit den starken Schwankungen durch Hormone/ Wassereinlagerungen ist es ehrlicher. 5x wiegen/Woche dann durch 5 teilen.

Na ja, die Diskussion über die Waage und ob sie recht hat, finde ich überflüssig. Die Waage selbst übrigens auch. Denn absolut jeder sieht im Spiegel sehr genau, ob er schlank oder moppelig ist. Und jeder weiß auch, ob er sich so okay findet und wohlfühlt, wie er ist. Oder ob er gern ein paar Pfund leichter (oder auch schwerer) wäre. Für all das braucht man kein technisches Gerät.

Alles richtig, trotzdem 75% Unsinn da total unverhälttnismässig dargestellt.

Am einfachsten abzunehmen ist INTERVALLFASTEN 16/8 oder 18/6.

Ich finde keine Nahrung ist so wichtig "auf Vorrat" aufzuspeichern, wie gesunde, portionierte Snacks. Es ist nicht die Frage, OB die Lust auf etwas kleines süßes kommt, sondern, dass man sie lässig wie ein Profi mit einem Stück selbstgebackenem Kuchen aus viel Proteinen, etwas Mandelmehl, Backkakao und zerdrückter Banane befriedigt, statt mit Mars-Riegeln

Hört man selten, aber mein Tipp; Wildkräuter in den Speiseplan aufnehmen. Bis zu 10xhöhere Nährstoffdichte als Salat aus dem Supermarkt und voll mit guten Mikroben für ein starkes Mikrobiom im Darm

Lebe Ketogen , mache schweres Krafttraining. Ja da ist die Waage eher zweitrangig. Da muss man in den Spiegel schauen, die Kleidung beobachten oder eben messen ❤❤❤

Hab noch vor einigen Jahren 5 Mal die Woche Sport gemacht und konnte quasi das essen was ich will. Da ist meiner Meinung nach aber schon was dran, war allerdings auch sehr viel Sport.

Wenn ihr alles richtig macht (Kcal und Makros zählen) und Krafttraining macht und sich auf der Waage nichts tut ist das normal. Wassereinlagerungen, gerade wenn ihr Creatin nehmt oder Salz usw. Die beiden magischen Wörter heissen „Kaschierter Fettverlust“. Geduld und ihr seht es auch auf der Waage. Der Beitrag hier ist gut, ich habe nichts falsches gesehen.

Ich wiege mich auch täglich. Denn plötzlich 1kg mehr trotz Diät kann nicht sein. Aber nach einer Woche Erfolg sehen wollen und genau dann ist die Schwankung. Viele sagen es richtig, gesund frisch kochen und vor allem Wasser trinken😅

Bla bla bla bla bla

Tägliches wiegen ist ein muss, zur Berechnung eines gleitenden Durchschnitts. Hier und da ist Frau Fischer leider nicht auf der Höhe neuster Erkenntnisse.

Danke Doc!

Wasserfasten ist die Nummer 1

Danke für den Beitrag! Was genau hat dich bewogen, das Video auf einem Bett sitzend zu machen? Kalorien verbrennen im Schlaf?

Solange Insulin ausgeschüttet ist es unmöglich BMI zu senken 😊

Ich kämpfe nicht, Bewegung ist natürlicher Instinkt!

Habe auch über ca 4 Monate recht wenig gegessen, aber habe das Abnehmen mit Boxtraining und anschließender Ernährungsanpassung kombiniert. Bin zufrieden mit dem Ergebnis. Habe seit dem Ende der Diät zwar ein wenig zugenommen, aber in einem Rahmen, der völlig legitim ist. Bei mir hat diese Kombi sehr gut funktioniert

Vor 2 Monaten, habe ich angefangen abzunehmen. Soweit habe ich 4 kilos verloren, aber ohne Hunger. Es ist wichtig langsam abzunehmen sodass Körper unbelastet fühlt.

Vielen Dank für dieses kurzweilige und sehr informative Video. Mich würde interessieren, wie eine gute, gesunde Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß sein sollte. Also zu wieviel Prozent eine Mahlzeit aus den einzelnen Bausteinen bestehen sollte?

Gut, dass die Frage „Wann auf die Waage?“ ein eigenes Kapitel bekommt: Das Gewicht schwankt täglich, und viele geben genau dann auf. In Kunaz, einer App, die wir entwickelt haben, siehst du Fett und fettfreie Masse getrennt und den Verlauf bis zu einem geschätzten Zieldatum statt nur der Tageszahl. Danke an Dr. Fischer, sehr klar erklärt.